三日目のウォーキング、気温８℃で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２２日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝方は雲が多かったが、
午後からはスッキリ晴れてきた。
今日は風もなく、穏やかな一日となった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、昨日よりは小さくなった。
それで、昨日の開始前と同じ体重だ。

今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示なので、
風は弱かった（風速７ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。
昨日は、便通があったにも拘らず、
０．６キロ減だから、
それに比べれば、よく落ちた方だろう。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、昨日より、むしろ元気で、
序盤からスピードが出せた。
往路では、全区間で、時速６キロ台を出せて、
昨日より速かったので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、序盤から時速５キロ台中盤で、
まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．２ロもあった。
まあ、昨日も、１．０キロ減と、大きかったが、
今日は、さらに大きくなった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
まあ、ギリギリ、６１キロ台には、落ちなかった。

明日は、定例休養日だが、
そこを６３キロ台で乗り越え、
明後日の開始前の体重も、
６３キロ台に、収まらないか？
まあ、それには、
明日、明後日の増加幅が、１キロ未満に収まる必要性があるが、
どう出るか。



今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４８秒　　　（時速５．３４ｋｍ／ｈ）