「三日やって一日休み」も板についてきたが、未だ体重減には繋がらず。気温１３℃だが、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月９日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、よく晴れたのだが、
依然として、道の陽の当たらないところは、
雪が残っていて、ところどころアイスバーンになっている。
やはり、滑って転ばないよう、
注意しなければ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が少し大きくなってしまった。
昨日の開始前の体重と同じだ。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。
表示気温は１３℃ということだが、
体感的には、そんなにあった感じはしなかった。
風も弱かったので、１３℃にしては、
０．７キロ減では、小さすぎないか？

ウォーキングの経過は、
雪道が残っている個所は、
序盤で一か所、中盤で二所、終盤で一か所。
中盤は、道が東西に走っているので、
道沿いの建物の陰になってるところに、雪が残っているのだ。
ただ、今日になると、
雪道も、道端が、植栽とかの脇は雪が溶けていて、
そこを選んで歩けたので、時間はかかるが、
なんとか、滑るようなことはなかった。
それで、往路では、一区間で時速６キロ台が出たが、
その他の区間は、時速５キロ台後半なので、
まあ、雪道が残る中では、まあまあ頑張った方ではないか。
復路では、時速５キロ前後で、
まあ、昨日よりは、少し速くなった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
昨日と同じ減量幅だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
昨日よりは、０．１キロ大きい結果となった。
まあ、昨日は、途中で便通があったので、
違いは、その分だろう。
今日は、表示気温は少し高かったのだが、
その割には、体重減が小さかった。
それも、雪道が残っていて、
スピードを出せなかった面はあろう。

まあ、これで「三日やって一日休み」のスケジュールで、
３回やってきたが、
なんとかかんとか、やれている。
まだ、大幅な体重減など、
成果のほどは出ていないが、
続けていけば、これからだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２７秒　　　（時速４．８８ｋｍ／ｈ）