日陰の雪道に、足場悪く、気温７℃で、０．５ｋｇ減に止まる。入浴後に、６２．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月７日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日である。
昨日の雪が、あちこちに溶けないで残っている道、
天気は好いのだが、残っている雪で、
ずい分歩きにくそうだ。

コースの中の日陰では、雪がこんなに残っている。


なまじ溶けかかっていると、それがまた凍って、アイスバーン状になって、滑りやすい。


車の通る車道は雪が踏みつぶされて溶けているが、歩道は溶けていない。


ただ、同じ歩道でも、人通りが多い部分は、踏みつぶされて溶けている。


これは、往路の５００ｍ付近の坂道だが、南側に開けているので、よく陽が当たって、すっかり溶けている。この坂道が日陰で雪が残っていたら、今日のウォーキングは中止せざるを得なかっただろう。



今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が大きくならずに済んだ。
ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、
便通のおかげだろう。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．５キロに止まった。
今日は、気温、風が、不利な条件だったうえに、
雪道で、ゆっくりしか歩けない区間が多かった割には、
０．５キロ減は、よく落ちた方だと言えよう。

ウォーキングの経過は、
昨日の雪が、日陰では溶けていなくて、
ところどころ、アイスバーン状になっているところもあって、
足を滑らせないよう、小股にゆっくり歩くしかないので、
何時もより、時間がかかった。
休養日明けで、身体が動かないことも手伝い、
スピードを全く出せなかった。
往路では、全区間で、時速４キロ台となった。
ただ、あと少しで、時速５キロに届くという区間もあった。
復路でも、終始時速４キロ台で、
あと少しで、時速３キロ台に落ちそうな区間もあった。
まあ、転ばなかっただけでも、よかったというところだ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、ギリギリだが、６２キロ台に落ちたので、
初日にこの数字は、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
まあ、今日は、コースの所々の日陰が、
昨日降った雪が溶けずに残っているという、
悪コンディションに見舞われたが、
無事、切りぬけ、それなりの体重減も果たせたので、
よかった。

明日も、溶けない雪は残っていると思われるので、
十分、注意していきたい。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０６分０６秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速４．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２６分０９秒で通過（時速４．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２３００？ｍポイント ３４分００秒 　 （時速４．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２３００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０４分５７秒で通過（時速３．６３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２４秒で通過（時速４．５７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速４．６７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４２秒　　　（時速４．６２ｋｍ／ｈ）