三日目のウォーキング、気温８℃で、ウォーキング頑張れず、０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２６日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
今日は、夜来の雨は朝方に止んだが、
灰色の雲が低く垂れ込め、
憂鬱な天気だった。
天気予報では、午後から陽が差すと言っていたが、
当地では、曇ったままで、寒かった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加が大きくはならず、
６３キロ台に収まった。
まあ、三日目にして、やや前進だ。

今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）ので、
体重減は０．６キロに止まった
まあ、ウォーキングで頑張れなかったことも、
響いているだろう。

ウォーキングの経過は、
三日目で、疲労感というものはなかったのだが、
脚が動かず、スピードを出せなかった。
往路では、一区間だけ時速６キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台後半なので、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、時速５キロ台が出たのは、二区間だけで、
その他の区間では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、今日は、０．８キロあった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
昨日の入浴後よりは、
０．１キロ小さくなった。
まあ、開始前の体重が６３キロ台に収まった割には、
ウォーキングで頑張れなかったので、
思ったよりは小さくならなかった。

明日は定例休養日になるが、
そこを低体重で、乗り越えてくれるかどうか。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２１秒　　　（時速４．７５ｋｍ／ｈ）