また、開始前の体重が64キロ台に戻ってしまう。気温9℃で、+αがあったが、1.0kg減に止まる。入浴後は、62.4kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月24日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多くて、
北風の冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.0キロ増加して、
64.5キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が、それほど大きくはならなかったが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の開始前の体重も、大きく出てしまった。
また、64キロ台に本格的に戻ってしまった。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示だったが、
風は強かった(風速4m/s)ので、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
もし便通が無かったなら、
ウォーキングだけでの体重減は、
0.6キロ程度だったのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
今日は、第一区間の途中から脚が動くようになり、
そこからスピードを出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.1キロもあった。
まあ、先日は、1.3キロも落ちているから、
もう驚かなくなっているが。
このとき、体重以外の諸数値が、
大幅に好くなっているのは、好い傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
62.4キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が1.6キロ以上あると、
開始前の体重が64キロ台になってしまう。
開始前の体重が63キロ台になるのは、
まだまだ厳しい状況だ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1498kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 9分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.20km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(1月24日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲が多くて、
北風の冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.0キロ増加して、
64.5キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加が、それほど大きくはならなかったが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の開始前の体重も、大きく出てしまった。
また、64キロ台に本格的に戻ってしまった。
今日の結果は、
気温は9℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示だったが、
風は強かった(風速4m/s)ので、
終了後の体重減は、+αがあっても、
1.0キロに止まった。
これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の+アルファである。
もし便通が無かったなら、
ウォーキングだけでの体重減は、
0.6キロ程度だったのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったが、
今日は、第一区間の途中から脚が動くようになり、
そこからスピードを出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台を出せて、
まあまあ頑張ることができた。
復路では、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速5キロ台の前半に止まり、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、何と1.1キロもあった。
まあ、先日は、1.3キロも落ちているから、
もう驚かなくなっているが。
このとき、体重以外の諸数値が、
大幅に好くなっているのは、好い傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり
入浴後の体重は、
62.4キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が1.6キロ以上あると、
開始前の体重が64キロ台になってしまう。
開始前の体重が63キロ台になるのは、
まだまだ厳しい状況だ。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.5 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1498kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
入浴後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 19.4%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分51秒で通過(時速6.19km/h)
往路1000mポイント 9分15秒で通過(時速6.49km/h)
往路1500mポイント 14分39秒で通過(時速6.14km/h)
往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路3000?mポイント 30分00秒 (時速6.00km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分54秒で通過(時速5.33km/h)
往路の1000mポイントを22分18秒で通過(時速5.38km/h)
往路の 500mポイントを28分30秒で通過(時速5.26km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.20km/h)
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