気温１０℃だが、ウォーキング頑張り、＋αもあって、１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は雲が多かったが、陽射しも少しあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、増加幅は大きかったが、２キロ未満なので、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
「当面の目標」に向けて、一歩前進だ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっているのは、昨日と同じだ。
気温は、昨日より１℃低くなったが、
その分、ウォーキングで頑張った。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、疲労はまだあまり無く、
脚のほうは慣れてきているので、
コンディションとしては、
三日の中で一番好いのではないか。
そこで往路だが、時速６キロ台で、
いずれの区間でも、昨日より速かったので、
頑張ったと言うところだろう。
復路では、往路で頑張った分、
少し疲れてしまって、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５ロに止まった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、そうならなかった。
まあ、記録は途切れることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台に収まったのだが、
入浴での体重減が、昨日より大幅に小さかったので、
入浴後の体重では、昨日より大きくなってしまった。
明日は、また寒くなるという天気予報なので、
厳しくなりそうだ。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ４５分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は雲が多かったが、陽射しも少しあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、増加幅は大きかったが、２キロ未満なので、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
「当面の目標」に向けて、一歩前進だ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっているのは、昨日と同じだ。
気温は、昨日より１℃低くなったが、
その分、ウォーキングで頑張った。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、疲労はまだあまり無く、
脚のほうは慣れてきているので、
コンディションとしては、
三日の中で一番好いのではないか。
そこで往路だが、時速６キロ台で、
いずれの区間でも、昨日より速かったので、
頑張ったと言うところだろう。
復路では、往路で頑張った分、
少し疲れてしまって、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５ロに止まった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、そうならなかった。
まあ、記録は途切れることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台に収まったのだが、
入浴での体重減が、昨日より大幅に小さかったので、
入浴後の体重では、昨日より大きくなってしまった。
明日は、また寒くなるという天気予報なので、
厳しくなりそうだ。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ４５分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
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