今日は風速９ｍ／ｓで気温８℃、０．６ｋｇしか落ちず、入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１４日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目である。
今日も天気は好いのだが、
寒くて、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったが、
それでも、ギリギリだが、６３キロ台に収まり、
それには寄与しているだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はかなり強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
今日は、寒くて、風が強くて、脚をとられるほど、歩きにくかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目の疲労があり、
自然と、スピードが落ちてしまう。
往路では、時速６キロ台が出たのは、
一区間だけで、その他の区間では、
時速６キロに近い時速５キロだったとはいえ、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
何とか、時速５キロ台の前半は維持した。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
依然として定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
まあ、休養日前なので、
もう少し、小さくしておきたかったが、
強風と低気温の中では、厳しかった、
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１４日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目である。
今日も天気は好いのだが、
寒くて、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったが、
それでも、ギリギリだが、６３キロ台に収まり、
それには寄与しているだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はかなり強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
今日は、寒くて、風が強くて、脚をとられるほど、歩きにくかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目の疲労があり、
自然と、スピードが落ちてしまう。
往路では、時速６キロ台が出たのは、
一区間だけで、その他の区間では、
時速６キロに近い時速５キロだったとはいえ、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
何とか、時速５キロ台の前半は維持した。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
依然として定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
まあ、休養日前なので、
もう少し、小さくしておきたかったが、
強風と低気温の中では、厳しかった、
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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