今日は体重があまり落ちない。気温７℃で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月５日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、三日目だ。
三日目のウォーキングをするのは、二回目だ。
まあ、三連続ウォーキングは、
やってみると、あまり頑張れはしないのだが、
脚が動かないというほどではなく、
悪いなりに、続けられそうではある。
天気は、雲一つなく晴れ上がったが、
今日も北風が強く、非常に寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったのだが、
体重増加が大きくはならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったのだろう。
一昨日昨日の経過と同じだ。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
北風だったので、とても冷たく
終了後の体重減は、
０．５キロに止まった。
今日は、気温も低く、
北風が強かったので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、このところでは、一番小さくなってしまった。

ウォーキングの経過は、
三日目で、あまり疲労感はないが、
身体が何となく重くて
スピードは出せなかった。
往路では、序盤二区間はギリギリ時速６キロ台を出せたが、
その他では、時速５キロ台なので、
それほど頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速５キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他では、時速４キロ台なので、
これも、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロだったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
昨日、一昨日とは、大違いであった。
なぜ、今日はあまり落ちなかったのか、
思い当たるフシはない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
今日は、ウォーキングでも、入浴でも、
あまり落せなかったが、
今日の体重減が小さければ、
明日へのリバウンドも小さくなると思われるので、
何とか、明日の入浴前の体重は、
６３キロ台の小さい方が出てほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．４％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８２０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３６秒　　　（時速４．８９ｋｍ／ｈ）