新年初日から、三連続ウォーキング。気温６℃で北風強く、０．７ｋｇしか落ちず。入浴後は、６２．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日は２０２２年１月１日、
新年おめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

今日のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
従来なら定例休養日となるが、
新年から、「三日やって一日休み」
というスケジュールにするということで、
三日目になる。
新年早々にどうかとも思われるが、
今日休んでしまうと、
明日、新年挨拶で姉の家を訪問するので、
ウォーキングは休みとするので、
連続休養日になってしまうので、
それを避けるため、今日、ウォーキングすることにした。

天気は、雲一つなく澄み切った青空だが、
北風が強く、寒さが堪える。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は全く無かったので、、
体重増加が非常に大きくなってしまった。
ただ、この体重増加は、便通要因もさることながら、
昨晩、紅白を見ながら年越しそばをガッツリ食べたので、
その分が、いつもより多かったということで、
非常に大きな増加要因になったものと思われる。
まあ、「正月太り」という言葉があるように、
年末年始は、大きな体重増加が見込まれるものだ。
それでも、今年最初の日の体重が、６４．０キロ、
分かりやすくていい。
今年、どのように落としていくかだ。

今日の結果は、
気温は６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風の表示は北風で強い（風速５ｍ／ｓ）ということで、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。
まあ、気温６℃で北風が強いということでは、
体重減が小さくなっても仕方なかろう。

ウォーキングの経過は、
「二日やって一日休み」にしないと、
「英気が養えない」などと書いたが、
今日は三日目ということで、
疲労はどの程度かと思われたが、
やってみて疲労の自覚は無かったが、
やはりスピードは出せなかった。
往路では、一区間だけ時速６キロジャストがあったが、
その他の区間では、
時速５キロ台後半で、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路でも、終盤では時速４キロ台に落ちるなど、
これも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、ウォーキングの日で、
入浴で、これだけ落ちれば、
いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
今日は、気温が低いだけではなく、
北風が強かったのが、響いた。

明日は、姉の家を新年挨拶で訪問するが、
まあ、飲み食いするので、体重は増えるだろう。
明後日からの「三日やって一日休み」で、
どのように落としていけるかだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分３３秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分０９秒　　　（時速４．９２ｋｍ／ｈ）