気温３２℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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明日（１６日）のプロ野球、
神宮球場で、ヤクルト×阪神の三連戦の初戦、
予告先発は、ヤクルトが高梨、阪神が青柳。
高梨は、１３登板で５勝６敗、防御率は３．１１、
高梨は、成績は普通だが、７月８月は３戦敗だ。
まあ、青柳が好投すれば、勝てるとは思うが…。

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今日（１５日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
今日は少し曇っているが、暑い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかった。
食事制限は、なし崩し的に解除しているので、
小さかった開始前の体重も、徐々に大きくなってきている。
まあ、食事制限後は、食事の量を少し減らしているので、
大きくなっても、以前の水準よりは、小さい辺りで収まるのではないか。

今日の結果は、
気温は３２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは全く頑張れなかったので、
体重減は、１．２キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったので、
全くスピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無かった。
時速５キロ台の区間でも、時速６キロからは遠く、
これは頑張ったとは言えないだろう。
復路では、全区間で時速４キロ台で、
これも復路として、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
まあ、今日は、体重減が小さかった。
明日へのリバウンドも小さければいいのだが。


今日も散歩中のワンちゃんにはすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速４．８７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２４秒　　　（時速４．７６ｋｍ／ｈ）