気温２８℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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明日（２３日）のプロ野球、
京セラドームで、阪神×ＤｅＮＡの三連戦の初戦、
予告先発は、阪神が青柳、ＤｅＮが今永。
今永は、１４登板で７勝３敗、防御率は２．７３、
今永は、成績は良い方で、阪神は、先の対戦で抑えられている。
打てなくても、青柳が抑えてくれれば負けないのだが、
どうなるか。

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今日（２２日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
ウォーキングすることにする。
今日は少し曇っていて、涼しいくらいだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくすることはなかった。
食事制限は、すでに解除しているので、
開始前の体重は、徐々に大きくなってきている。
食事制限解除後、食事の量を少し減らしてはいるものの、
体重は大きくなってきているので、困ったものだ。

今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、１．０キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚は慣れていなかったので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無かった。
時速５キロ台の区間でも、時速６キロからは遠く、
これでは頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外はで時速５キロ台だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方ではないか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日なので、
もう少し大きく落ちてほしかった。
ただ、最近は「ウォーキングの日は落ちない」
という傾向も出ている。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も大きくなってしまった。

明日も天気はあまり好くないという予報だが、
開始前の体重が、大きくならないことを期待したい。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．３％
　全身骨格筋率　　３１．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２７秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速４．８９ｋｍ／ｈ）