週五日間目指して。気温２２℃で０．４ｋｇ減、シャワー後は、５７．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は木曜日で、
通常のスケジュールで、定例休養日だ。
しかし、今週は、月曜日に雨で休んでいるので、
今日休んでしまうと、週五日、
という予定をこなせなくなるので、
後、金曜日、土曜日もやる、という前提で、
今日も、ウォーキングすることにした。
三日目になる。
天気は、朝から好く晴れて、
午後からも、好天は続いた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．５キロ増加して、
５８．３キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
それで、今日も「目標体重」を楽々クリアだ。
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなっている。
昨日と、増加幅も、減少幅も、同じだ。
まあ、安定していると言えば、安定している。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は少し強く（風速３ｍ／ｓ）て、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
体重減は、０．４キロに止まった。
昨日より気温も、風速も悪くなり、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきてはいたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードは出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは一区間のみで、
その他では、時速５キロ台でも遅い方だったので、
あまり頑張れなかったと言えよう。
復路でも、時速５キロ台が出たのは、二区間のみで、
あとは、ずっと時速４キロ台だったので、
これも、あまり頑張れなかったと言えよう。
今日のシャワーでは、
変わらずだった。
まあ、気温が低かったので、
汗をかかなかったからだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．９キロとなった。
昨日のシャワー後より、０．１キロ、大きくなった。
今日は、開始前の体重が、やや小さかったが、
ウォーキングとシャワーでの体重減は、昨日より小さかったので、
シャワー後の体重は、昨日より大きくなった。
まあ、気温が低く、風が強かった、という理由だ。
明日へ向けて、体重増加が、１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、「目標体重」をクリアする。
まあ、明日もウォーキング翌日だが、
今日落とした体重が、０．４キロなので、
明日への増加幅、１．０キロ以下は、
クリアできるのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃal
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２７秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は木曜日で、
通常のスケジュールで、定例休養日だ。
しかし、今週は、月曜日に雨で休んでいるので、
今日休んでしまうと、週五日、
という予定をこなせなくなるので、
後、金曜日、土曜日もやる、という前提で、
今日も、ウォーキングすることにした。
三日目になる。
天気は、朝から好く晴れて、
午後からも、好天は続いた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．５キロ増加して、
５８．３キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
それで、今日も「目標体重」を楽々クリアだ。
昨日の開始前の体重より、
０．２キロ小さくなっている。
昨日と、増加幅も、減少幅も、同じだ。
まあ、安定していると言えば、安定している。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より１℃低い表示で、
風は少し強く（風速３ｍ／ｓ）て、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
体重減は、０．４キロに止まった。
昨日より気温も、風速も悪くなり、
ウォーキングも、あまり頑張れなかったので、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、三日目で、脚は慣れてきてはいたが、
例によって「三日目の疲労」が出て、
スピードは出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは一区間のみで、
その他では、時速５キロ台でも遅い方だったので、
あまり頑張れなかったと言えよう。
復路でも、時速５キロ台が出たのは、二区間のみで、
あとは、ずっと時速４キロ台だったので、
これも、あまり頑張れなかったと言えよう。
今日のシャワーでは、
変わらずだった。
まあ、気温が低かったので、
汗をかかなかったからだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．４キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．９キロとなった。
昨日のシャワー後より、０．１キロ、大きくなった。
今日は、開始前の体重が、やや小さかったが、
ウォーキングとシャワーでの体重減は、昨日より小さかったので、
シャワー後の体重は、昨日より大きくなった。
まあ、気温が低く、風が強かった、という理由だ。
明日へ向けて、体重増加が、１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、「目標体重」をクリアする。
まあ、明日もウォーキング翌日だが、
今日落とした体重が、０．４キロなので、
明日への増加幅、１．０キロ以下は、
クリアできるのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃal
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２７秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
