のんびりウォーキング、気温２０℃で０．５ｋｇ減、シャワー後は、５７．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ズル休みしたので、
今日は、ウォーキングする。

天気は、朝方は雲も多かったが、
次第に晴れてきたが、肌寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．２キロ増加して、
５７．７キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は小さいままだった。
それで、今日は「目標体重」を、軽くクリアだ。
昨日のシャワー前の体重と、同じだった。
「目標体重」を５８キロにしてもいいかもしれない。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはほとんど頑張れなかったので、
体重減は、０．４キロに止まった。
今日は、気温がいつもより４℃近く下がり、
また、ウォーキングも頑張れなかったので、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードを出すことができなかった。
まあ、のんびりウォーキングなのだが、
往路では、時速６キロ以上を出せたのは、
一区間のみだった。
また、その他の区間では、時速５キロでも遅い方だったので、
まあ、ほとんど頑張れなかったと言えるだろう。
復路では、今日は珍しく、往路で、脚が慣れて来たのか、
序盤中盤で時速５キロ台が出たので、
これは、復路としてはまあまあだろう。

今日のシャワーでは、
０．１キロ落ちた。
昨日に引き続き、手短かに浴びたら、
今日も、０．１キロ落ちた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．５キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．２キロとなった。

今日は、開始前の体重が、小さかったので、
ウォーキングでの体重減は、小さかったが、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。

明日へ向けて、体重増加が、１．７キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、「目標体重」をクリアする。
１．７キロ以下というのは、楽々、達成だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３９５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１２秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速４．８３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３０秒で到着（時速４．８４ｋｍ／ｈ）