四日目は順調。気温２２℃で０．６ｋｇ減、シャワー後は、５７．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１３日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
今週は、昨日・木曜日に休養日を返上してウォーキングしているが、
これは、週五日間ウォーキングするためなので、
今日も、スケジュール通りウォーキングする、四日目だ。

天気は、朝から好く晴れて、今日は陽射しも強かった。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．６キロ増加して、
５８．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたようだ。
それで、今日も「目標体重」を楽々クリアだ。
しかし、昨日の開始前の体重より、
０．２キロ大きくなっている。
昨日の体重減が小さかったことが響いているようだ。

今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風も昨日と同じ（風速３ｍ／ｓ）だったが、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、０．６キロあった。
昨日と気温も、風速も同じだったが、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、四日目で、脚は慣れてきていて、
スピードは出すことができた。
往路では、時速６キロ台が出たのは四区間で、
序盤以外は、時速６キロ台だったので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤が出たので、
復路としては、まあまあ頑張ったと言えよう。
まあ、三日目は疲労が出て頑張れないが、
四日目は、そこから回復して、順調だ。

今日のシャワーでも、
変わらずだった。
まあ、落ちる要素が無い。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．６キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．９キロとなった。
昨日のシャワー後と、同じだ。

今日は、開始前の体重が、やや大きかったたが、
ウォーキングでの体重減は、昨日より大きかったので、
シャワー後の体重は、昨日と同じになった。
まあ、ウォーキングで頑張れたためだ。

明日へ向けて、体重増加が、１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、「目標体重」をクリアする。
まあ、明日もウォーキング翌日だが、
今日落とした体重が、０．５キロなので、
明日への増加幅、１．０キロ以下は、
クリアできるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．７％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３６秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）