穏やかな秋晴れ、気温21℃で0.6kg減、シャワー後は、57.7kg [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を59キロに設定する。
59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(23日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日で休んだので、
今日は、ウォーキングする。
天気は、朝方は雲も多く寒かったが、
次第に晴れてきて、気温も上がってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.0キロ増加して、
58.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「目標体重」は、軽くクリアだ。
ただ、昨日のシャワー前の体重よりは1.0キロ大きくなった。
今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は無かった(静穏)ので、
ウォーキングはほとんど頑張れなかったが、
体重減は、0.6キロあった。
今日は、気温は低かったが、
風は全く無かったので、
ウォーキングも頑張れなかったが、
体重減は、まあまあ、あった。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードを出すことができなかった。
往路では、一区間で時速6キロ以上が出ただけだった、
その他の区間では、時速5キロでも遅い方だったので、
まあ、ほとんど頑張れなかったと言えるだろう。
復路では、今日も、往路で脚が慣れて来たのか、
序盤中盤で時速5キロ台が出て、
惜しくも最終盤は時速4キロ台に落ちたが、
これは、復路としてはまあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、昨日に引き続き、落ちなかった、
「手短かに浴びる」の神通力も、
通じなくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.6キロということになり、
シャワー後の体重は、
57.7キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったので、
ウォーキングでの体重減は、まあまああったが、
シャワー後の体重は、それほど小さくならなかった。
明日へ向けて、体重増加が、1.2キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、「目標体重」をクリアする。
今日、体重増加は1.0キロあったので、
明日、1.2キロ以下になるかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.0%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 21.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 20.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 20.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分54秒で通過(時速5.66km/h)
往路2000mポイント 21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路2690?mポイント30分00秒に到着(時速5.38km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2690?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分06秒で通過(時速5.11km/h)
往路の1500mポイントを13分51秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1000mポイントを19分15秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを25分24秒で通過(時速5.17km/h)
往路のスタートポイント 32分30秒で到着(時速4.97km/h)
〇目標体重:開始前の体重(休養日はシャワー前)が59キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、60キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を59キロに設定する。
59キロは、私の場合、BMIは21.5となる。
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今日(23日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、定例休養日で休んだので、
今日は、ウォーキングする。
天気は、朝方は雲も多く寒かったが、
次第に晴れてきて、気温も上がってきた。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より1.0キロ増加して、
58.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は少し大きくなった。
しかし、「目標体重」は、軽くクリアだ。
ただ、昨日のシャワー前の体重よりは1.0キロ大きくなった。
今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は無かった(静穏)ので、
ウォーキングはほとんど頑張れなかったが、
体重減は、0.6キロあった。
今日は、気温は低かったが、
風は全く無かったので、
ウォーキングも頑張れなかったが、
体重減は、まあまあ、あった。
ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、脚は慣れていなかったので、
スピードを出すことができなかった。
往路では、一区間で時速6キロ以上が出ただけだった、
その他の区間では、時速5キロでも遅い方だったので、
まあ、ほとんど頑張れなかったと言えるだろう。
復路では、今日も、往路で脚が慣れて来たのか、
序盤中盤で時速5キロ台が出て、
惜しくも最終盤は時速4キロ台に落ちたが、
これは、復路としてはまあまあ頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
体重は落ちなかった。
まあ、昨日に引き続き、落ちなかった、
「手短かに浴びる」の神通力も、
通じなくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
0.6キロということになり、
シャワー後の体重は、
57.7キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったので、
ウォーキングでの体重減は、まあまああったが、
シャワー後の体重は、それほど小さくならなかった。
明日へ向けて、体重増加が、1.2キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、「目標体重」をクリアする。
今日、体重増加は1.0キロあったので、
明日、1.2キロ以下になるかどうかは、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 21.0%(やや大きい)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 21.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1402kcal
BMI 20.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1405kcal
BMI 20.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 12.5% 体幹皮下脂肪率 10.8%
両腕皮下脂肪率 15.3% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 15分54秒で通過(時速5.66km/h)
往路2000mポイント 21分39秒で通過(時速5.54km/h)
往路2690?mポイント30分00秒に到着(時速5.38km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2690?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分06秒で通過(時速5.11km/h)
往路の1500mポイントを13分51秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1000mポイントを19分15秒で通過(時速5.27km/h)
往路の 500mポイントを25分24秒で通過(時速5.17km/h)
往路のスタートポイント 32分30秒で到着(時速4.97km/h)
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