ウォーキング頑張って、気温２４℃で０．７ｋｇ減、シャワー後は、５７．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今週は、火曜日に休んでいるので、
今日は休養日返上でウォーキングして、
水・木・金・土と、変則スケジュールにする見込み。
まあ、連続５日間でなくて、少しは気が楽だ。
天気は、朝から好く晴れて、気持ちよい陽気だ
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．６キロ増加して、
５８．４キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
それで、今日は「目標体重」を、軽くクリアだ。
昨日のシャワー前の体重より、
０．３キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、０．７キロあった。
今日は、昨日より条件が悪かったが、
ウォーキングがかなり頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができたので、
往路では、全区間で時速６キロ以上を出せた。
また、そのうち一区間では、時速７キロ台が出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、復路としては頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
０．１キロ落ちた。
昨日に引き続き、手短かに浴びたら、
今日も、０．１キロ落ちた。
「手短かに」路線は、当確だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．６キロとなった。
今日は、開始前の体重は、大きくなく、
ウォーキングでの体重減は、大きくなり、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
明日へ向けて、体重増加が、１．３キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、「目標体重」をクリアする。
１．３キロ以下というのは、楽々、達成だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃal
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３０秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今週は、火曜日に休んでいるので、
今日は休養日返上でウォーキングして、
水・木・金・土と、変則スケジュールにする見込み。
まあ、連続５日間でなくて、少しは気が楽だ。
天気は、朝から好く晴れて、気持ちよい陽気だ
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より０．６キロ増加して、
５８．４キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
それで、今日は「目標体重」を、軽くクリアだ。
昨日のシャワー前の体重より、
０．３キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、０．７キロあった。
今日は、昨日より条件が悪かったが、
ウォーキングがかなり頑張ったので、
体重減は、大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができたので、
往路では、全区間で時速６キロ以上を出せた。
また、そのうち一区間では、時速７キロ台が出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、復路としては頑張った方だろう。
今日のシャワーでは、
０．１キロ落ちた。
昨日に引き続き、手短かに浴びたら、
今日も、０．１キロ落ちた。
「手短かに」路線は、当確だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
５７．６キロとなった。
今日は、開始前の体重は、大きくなく、
ウォーキングでの体重減は、大きくなり、
シャワー後の体重は、かなり小さくなった。
明日へ向けて、体重増加が、１．３キロ以下ならば、
明日のシャワー前の体重は、「目標体重」をクリアする。
１．３キロ以下というのは、楽々、達成だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃal
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４５秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３０秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
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