どうなっちゃっているんだか、往復ジョギングで、体重、２．１ｋｇしか落ちない

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．３％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５０早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分２３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど届かない　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分００秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分３０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食後より、０．８キロ増加して、６２．１キロとなった。結局、朝食後の体重増が０．１キロで済んだので、その小ささが、開始前の体重も、０．１キロ昨日より小さいことに繋がった。
　その他の諸数値については、ほとんど昨日と同じである。
　ということは、脂肪系が高めに止まっているということなのだが、これが、なかなか落ちないのだ。

　天気は午後になって曇ってきて風も強いので、あまり好いコンディションではないが、まあ、頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、冷たい風が強くて、表示では、風速６ｍ／ｓということで、よく１ｍ／ｓで、体感気温は１度下がると言われているから、体感気温は２度ということになるというだけあって、汗はあまりかかなかったが、経験上、途中給水は５３０ｍｌ十分摂ったので、終了後の体重減は、僅か、１．２キロだった。体感気温が上記ほど低ければ、致し方ない数字かと思わざるを得ない。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、入浴で頑張っても、とても５８キロ台には届かない水準なので、少し入浴時間を少なくしたらどれだけ落ちるのか試してみたくて、半身浴で湯温は４５度にしたが、浸かる時間は２５分間にしてみたら、体重減は、０．９キロだった。ということは、いつも３４分とか頑張っているが、結構終盤でも落ちていることが分かって、入浴で落とすには長く浸かってみるものだとは思った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということで、昨日までから見れば、どうなっちゃったんだろうというところだが、どうもジョギング時の体感気温が低かったことが響いているようだ。明日は、最高気温６度と予報されているが、風速予報はゼロなので、案外、体感気温は今日よりはましで、やりやすいかもしれない。
　それで、今日は、減量幅が小さかったので、それならば明日の朝へ向けての増加幅は小さくなるだろうと期待したい。体重減が小さかった割には、夕食後夜間にも咽が乾いて、ミネラルうウォーターを２００ｍｌほど飲んだが、排尿は昨日より順調なので、「脱水症状」による新陳代謝の障害は少ないのではないかと期待している。
　まあ、今朝が、６１．２キロだから、それより小さくなるのは、ちょっと難しいかもしれないが。

　ジョギングの方は、三日目で、あまり調子は良くなかった。序盤からペースが上がらず、往路の標準時２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったので、相当遅い。時速計測時点では、辛うじて、時速８キロ以上が出た。
　復路でも、往路の遅いペースを引きずり、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

午前中の体重増加は、０．１ｋｇで済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．３キロとなった。これで、昨日よりは、０．１キロ小さくなったので、開始前の体重も、小さくなる可能性が出てきた。まあ、せっかく昨日あれだけ落としたのだから、０．１キロでも、小さくなってほしいものである。

　また、今朝に比べると、脂肪系の諸数値は、やや下がって、骨格筋率は少し上がっている。まあ、こうでなくてはいけない傾向ではある。

　天気の方は、朝よりはだいぶ好くなってきたので、ジョギング時も好天であってほしい。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．８％

ああ、やっぱり、体重増加は、２．３ｋｇと、大き目

　今朝の体重は、やはり昨日の入浴後より、２．３キロ増加と、増加幅が、やや大きかった。きのう、３．３キロ落として、今朝、２．３キロ増加だから、１．０キロの減量ではある。
　そして、これまでの体重推移の例から予測すると、午前中に０．２キロ、開始前までに、０．８キロ増加するこら、そうなると、開始前体重は、昨日と同じになってしまう。つまり、昨日頑張って落とした意味がなくなってしまうということだ。

　そこで、午前中の増加幅である、０．２キロが何とかならないか？　まあ、これは、朝のコーヒーを止めれば出来そうではあるが、私の基本は、「食べたいものは食べ、飲みたいものは飲んで、ダイエットする」であるから、ここは、朝のコーヒーを飲んでも、増加幅は０．１キロ未満にならないかどうかを、試してみたい。

　午前中の体重増減で、落ちる方は、排尿の如何に関わってくるが、こちらは、今朝が完全に「脱水症状」後の排尿だったため、その影響が残って、午前中の排尿も悪くなる可能性は大きい。
　
　今日は、天気予報では、昨日より天気は悪く、気温も低いので、開始前体重が昨日と同じだと、少し苦しいが、まあ、朝のコーヒーは続けたほうがいい習慣だから、飲んでみて、それで昼食前の体重に注目することにする。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．７％　　体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　２０．４％　　両脚皮下脂肪率　２０．４％

全身骨格筋率　２９．７％　　　体幹骨格筋率　２３．４％

両腕骨格筋率　３６．３％　　　両脚骨格筋率　４７．１％