入浴での体重減を抑え、明日への増加幅の縮小を狙う
今日は定例休養日だったが、天気がよければやるつもりだったのだが、雨のため、そのまま休養日にした。
そこでいつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、昼食前より、０．１キロしか増加していなかった。まあ、昼食がいつもの丼麺ではなくて焼きうどんだったことでボリュームが小さかった点、排便が少し合った点を考慮しても、この増加幅は小さすぎる。まあ、小さい点に越したことはないのだが、理由が分からないのは困る。
それで、入浴では、今日は大きく落とすことは考えずに、そこそこ落としたら明日の朝への増加幅も小さくなるのではないかとの考えから、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間を２０分間にしてきた。すると、体重減は、１．０キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず、ちょうどよかった。
まあ、これで、明日の朝へ向けて増加幅が、１．０キロ未満に収まってくれるかどうか、ということが焦点になってくる。「大きく落とさなかったのだから、増加幅も大きくならない」ということになってくれるかどうか、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
そこでいつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、昼食前より、０．１キロしか増加していなかった。まあ、昼食がいつもの丼麺ではなくて焼きうどんだったことでボリュームが小さかった点、排便が少し合った点を考慮しても、この増加幅は小さすぎる。まあ、小さい点に越したことはないのだが、理由が分からないのは困る。
それで、入浴では、今日は大きく落とすことは考えずに、そこそこ落としたら明日の朝への増加幅も小さくなるのではないかとの考えから、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間を２０分間にしてきた。すると、体重減は、１．０キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず、ちょうどよかった。
まあ、これで、明日の朝へ向けて増加幅が、１．０キロ未満に収まってくれるかどうか、ということが焦点になってくる。「大きく落とさなかったのだから、増加幅も大きくならない」ということになってくれるかどうか、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
午前中は、０．２ｋｇ増加という、いつものパターン
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、朝、コーヒーを１杯（約２００ｍｌ）飲んだので、そういうときには同じように増える、同じパターンだった。
ただ、今日は昼食が、いつもの丼麺ではなく、焼きうどんだったので、夕方の入浴前までの増加幅は、０．８キロはないだろう。
脂肪系の諸数値が悪くなり、骨格筋率系の諸数値も悪くなった。まあ、昼食前という時間帯では、よくあることだが。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
ただ、今日は昼食が、いつもの丼麺ではなく、焼きうどんだったので、夕方の入浴前までの増加幅は、０．８キロはないだろう。
脂肪系の諸数値が悪くなり、骨格筋率系の諸数値も悪くなった。まあ、昼食前という時間帯では、よくあることだが。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今朝は、前日よりも、１．１ｋｇの増加と、増加幅が小さくなる
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．９キロだった。
これは、昨日の朝の、１．２キロ増加して６２．１キロになったものよりも、増加幅が小さいし、水準も下がっているので好い傾向である。
また、脂肪系の諸数値も、体脂肪率は、ギリギリだが、珍しく「標準値」内だったし、皮下脂肪率も下がっている。逆に、骨格筋率系は、いずれも高くなっていて、これも好い傾向だ。
まあ、この二つの傾向は、「４ｋｇ加重のスクワット１００回」を一日２度やっているが、もう一ヶ月以上経つので、その「成果」が出てもおかしくはない頃ではあるのだが、どんなものだろうか。
ただ、同じ脂肪系の数値でも、内臓脂肪レベルは、７～８は「標準」とは言っても「やや高め」の部類に入るそうなので、これは一貫して、下がりそうにない好くない傾向になっている。
まあ、この連続休養日に、諸数値が比較的好いのは、ひとえに、飲食の量が少なかったからで、飲食を減らせば、諸数値がよくなるのは当然といえば、当然である。
しかし、この「飲食を減らす」ことに関しては、以前体重が６０キロぐらいまで落ちていた頃には、朝食では緑茶（約２００ｍｌ）を２杯飲んで、朝のコーヒー（約２００ｍｌ）も飲んでいて、それでその体重だったのだから、現在、朝食で緑茶を１杯に減らしたり、朝のコーヒーを飲んだり飲まなかったりしているのは、「不自然」ではあるのだ。
この、「不自然」さを元に戻しても、諸数値を好い傾向に持っていけるかどうかが、次の課題である。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
これは、昨日の朝の、１．２キロ増加して６２．１キロになったものよりも、増加幅が小さいし、水準も下がっているので好い傾向である。
また、脂肪系の諸数値も、体脂肪率は、ギリギリだが、珍しく「標準値」内だったし、皮下脂肪率も下がっている。逆に、骨格筋率系は、いずれも高くなっていて、これも好い傾向だ。
まあ、この二つの傾向は、「４ｋｇ加重のスクワット１００回」を一日２度やっているが、もう一ヶ月以上経つので、その「成果」が出てもおかしくはない頃ではあるのだが、どんなものだろうか。
ただ、同じ脂肪系の数値でも、内臓脂肪レベルは、７～８は「標準」とは言っても「やや高め」の部類に入るそうなので、これは一貫して、下がりそうにない好くない傾向になっている。
まあ、この連続休養日に、諸数値が比較的好いのは、ひとえに、飲食の量が少なかったからで、飲食を減らせば、諸数値がよくなるのは当然といえば、当然である。
しかし、この「飲食を減らす」ことに関しては、以前体重が６０キロぐらいまで落ちていた頃には、朝食では緑茶（約２００ｍｌ）を２杯飲んで、朝のコーヒー（約２００ｍｌ）も飲んでいて、それでその体重だったのだから、現在、朝食で緑茶を１杯に減らしたり、朝のコーヒーを飲んだり飲まなかったりしているのは、「不自然」ではあるのだ。
この、「不自然」さを元に戻しても、諸数値を好い傾向に持っていけるかどうかが、次の課題である。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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