気温１３度と寒い中、体重減は、ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、２．９ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分１１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分１０秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０３分３１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０４分５３秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１９ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　　速い速足の最長到達距離より０２分４５秒延ばす　
　　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分５５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３６分２０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３９分５２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより４分５６秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、昼食は、「細巻き」で、ボリュームは小さいのだが、量を少し多く食べてしまったので、この増加幅となった。開始前体重を、もう少し小さくできたのに、残念なことをした。

　今日も寒いので、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだが、ジョギング１本では無理なので、今日もジョギングとウォーキングを織り交ぜて、やることにする。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、冷たい風も吹いていたので、ジョギングとウォーキングを織り交ぜてやったのだが、それほど汗はかかなかったが、終了後の体重減は、何とか２．３キロと、２キロは超えた。まあ、この気温で、これだけ落ちれば、上出来ではないか。
　入浴では、それほど大きく落とさなくても、５９キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間に縮めたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、２０分間浸からなかったので、それだけ負担感はなかったので、まああまあというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロと、５９キロ台になった。休養日明けで、すぐに５９キロ台へ落ちたので、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これらは、いつもと同じ体重増加要因だ。
　これで、明日の朝へ向けて、体重増加は、２キロ未満に収まってくれればいいのだが。

　ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明けだったが、それほどの違和感はなくて、往路で、ジョギングとウォーキングを織り交ぜたが、ジョギングではそれほどペースを上げられなかったが、時速計測地点では、時速８．１９キロと、時速８キロを超えたので、まあ、最低限のハードルはクリア、というところか。
　復路でも、ジョギングとウォーキングを織り交ぜ、まあ、それほど速くはならなかったが、それほど遅くもならず、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、５分弱というところで収まった。
　ジョギングとウォーキングを織り交ぜるのは、ジョギングだと、最近はどうしてもペースが遅くなり、ウォーキングよりも遅いくらいになってしまうので、それなら、そういう時は、いっそ歩いてしまって、その間にスタミナを蓄えて、そして速いジョギングに移る、という意図のもとやっている。
　まあ、歳をとるとともに、徐々にジョギングが出来なくなるということの表れかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．２キロとなった。午前中、排尿がかなりあったので、体重は落ちるかと思っていたが、逆に増えてしまった。まあ、そういうこともあるのだろう。

　昼食は細巻きだったが、少し量が多かったので、体重増加は、それなりに大きいかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも大幅に悪化した。脂肪系の諸数値の高さが高すぎる状態は依然としてとどまるところを知らないようだ。



体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％

全身骨格筋率　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　２３．７％

両腕骨格筋率　３６．３％　　　 　両脚骨格筋率　４７．２％

前日よりの増加幅が、０．８ｋｇで済んだが、水準としては、６２．１ｋｇと大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、６２．１キロとなった。またしても、入浴で落とした分だけ増えるという、「あれ」である。

　まあ、今日も非常に寒いので、ジョギング・ウォーキングは厳しそう。開始前体重は、小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなる。これも、体重が増えたせいだろう。



体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　
ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％