暖かい日で、「織り交ぜ走法」で体重減は、３．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分５０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．０キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きくはなかったのだが、水準が大きかったので、６３キロに届いてしまった。
まあ、今日は、このところとしては暖かいので、「織り交ぜ走法」で、頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、風が非常に強くて、体感的には、それほど暖かくはなかったので、終了後の汗のかきかたはそれほど多くはなくて、体重減は、２．６キロに止まった。この気温では、もう少し大きくても好かったかな、というところだ。
入浴では、終了後の体重から、それほど大きく落とす必要はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にした。１５分間では、「もしや」小さかったら困るので、念のため、１５分間ではなく１分間延ばしてみた。その結果だろうか、体重減は、０．７キロと、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、まあ、気温が高かったせいで、体重減幅が大きくなった、というところか。入浴でのアシストも見逃せないが。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、薄い赤信号知というころだ。明日の朝の排尿が心配だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
明日の朝は、排尿に心配があるものの、何とか６１キロ台前半には収まってほしい。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明けで、気分としては、休養日ボケでジョギングしたくない気持ちが強かったのだが、往路序盤、ウォーキングでスタートして、途中でジョギングに変えてみたら、まあまあのペースが出るので、これなら、今日もジョギング・ウォーキング織り交ぜて出来るなと思い、やっていくと、往路の２０分ポイントでは、ギリギリ標準時より５分上回り、案外ペースが上がったので、時速計測地点でも、時速８．１１キロと、時速８キロを上回れた。まあ、休養日明けの好い面が出た、というところか。
復路では、往路で距離が延びた分、少し遅れて、最終的には、往路のタイムより、６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０１分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分５０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．０キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きくはなかったのだが、水準が大きかったので、６３キロに届いてしまった。
まあ、今日は、このところとしては暖かいので、「織り交ぜ走法」で、頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、風が非常に強くて、体感的には、それほど暖かくはなかったので、終了後の汗のかきかたはそれほど多くはなくて、体重減は、２．６キロに止まった。この気温では、もう少し大きくても好かったかな、というところだ。
入浴では、終了後の体重から、それほど大きく落とす必要はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にした。１５分間では、「もしや」小さかったら困るので、念のため、１５分間ではなく１分間延ばしてみた。その結果だろうか、体重減は、０．７キロと、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、まあ、気温が高かったせいで、体重減幅が大きくなった、というところか。入浴でのアシストも見逃せないが。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、薄い赤信号知というころだ。明日の朝の排尿が心配だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だ。
明日の朝は、排尿に心配があるものの、何とか６１キロ台前半には収まってほしい。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明けで、気分としては、休養日ボケでジョギングしたくない気持ちが強かったのだが、往路序盤、ウォーキングでスタートして、途中でジョギングに変えてみたら、まあまあのペースが出るので、これなら、今日もジョギング・ウォーキング織り交ぜて出来るなと思い、やっていくと、往路の２０分ポイントでは、ギリギリ標準時より５分上回り、案外ペースが上がったので、時速計測地点でも、時速８．１１キロと、時速８キロを上回れた。まあ、休養日明けの好い面が出た、というところか。
復路では、往路で距離が延びた分、少し遅れて、最終的には、往路のタイムより、６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
前日よりの増加幅が、０．６ｋｇで済んだが、水準としては、６２．６ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６２．６キロとなった｡まあ、増加幅としては、それほど大きくはなかったが、元々水準が大きかったので、この体重になってしまった。
まあ、これで、今日の開始前体重は、６３キロを超える可能性が大きくなってしまった。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より格段に好くなっている。体重が大きく増加したせいで、あまり喜ばしいことではない。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、これで、今日の開始前体重は、６３キロを超える可能性が大きくなってしまった。ジョギングが厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より格段に好くなっている。体重が大きく増加したせいで、あまり喜ばしいことではない。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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