往路はウォーキングにして、入浴後体重は、悔しい、昨日より０．１ｋｇ大きい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４６秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分３５秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０１分４３秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分３０秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒遅れる
時速計測地点 時速５．２４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０５分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１１秒で通過
復路最終結果 時速８．５７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食は、握り寿司弁当＋赤飯の握り飯だったので、それなりの増加はあると思っていたが、午後からの便通が少なかったので、想定よりは少し大きくなってしまった。まあ、仕方ない。
今日も、昨日と似たような天気なので、まあまあだが、体調の方があまり良くなくて、身体がだるくて重いので、往路はウォーキングにしようと思う。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日の往路は、ウォーキングのみにして、復路はジョギングのみにしたので、どちらかというと、昨日よりは運動量が少なかったので、終了後の汗のかき方も昨日よりは少なくて、体重減は、１．８キロと、昨日より、０．５キロも小さかった。
まあ、今日の往路での調子悪さから言えば、復路でジョギングできただけでも、儲けものと考えた方がいいようだ。
入浴では、いつものように、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたが、どういうわけか、今日は０．６キロしか落ちなかった。また、給湯器の加減で、「湯温４２度に設定」といっても、実際にはいつもよりかなり低かったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。まあ、残念なっがら、昨日より、０．１キロ大きくなってしまった。これは、開始前の体重は、昨日より０．５キロ小さかったのに、減量幅が０．６キロ小さかったということで、悔しさが残る。
ただ、副次的な効果として、「ジョギングよりウォーキングの方が脂肪燃焼には向いている」という考え方があるのだが、どうもこれは、ある程度妥当しているようで、今日は、体脂肪率が１９％台に落ちるなど、脂肪系の諸数値が、かなり改善している。
まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあの調子だが、量の方がかなり少なくて、赤信号だ。明日の朝の排尿が少なくならないか、心配である。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだうえ、昨日と同じように温州ミカンを２個食べたので、これは、昨日今日と同じような体重増加になるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、もう全く調子が悪くて、速足のウォーキングと言っても、標準時より大きく遅れてしまい、全くいいところがなかった。昨日頑張った疲れが残っていたのかもしれない。時速計測地点では、時速５．２４キロと、時速６キロからかなり遅くなってしまった。
そこで、あまり調子は好くなかったのだが、復路はジョギングで頑張るしかない――という体重減に向けての思惑があるので、何とか頑張ろうと思い、ウォーキングより遅いジョギングにならなければ、ジョギング一本に方が、いいに決まっているので、何とか頑張った。結果、最終的には、時速８．５７キロと、時速の早い時の目処は上回ることが出来た。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４６秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分３５秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０１分４３秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より０２分３０秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒遅れる
時速計測地点 時速５．２４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０５分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１１秒で通過
復路最終結果 時速８．５７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食は、握り寿司弁当＋赤飯の握り飯だったので、それなりの増加はあると思っていたが、午後からの便通が少なかったので、想定よりは少し大きくなってしまった。まあ、仕方ない。
今日も、昨日と似たような天気なので、まあまあだが、体調の方があまり良くなくて、身体がだるくて重いので、往路はウォーキングにしようと思う。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日の往路は、ウォーキングのみにして、復路はジョギングのみにしたので、どちらかというと、昨日よりは運動量が少なかったので、終了後の汗のかき方も昨日よりは少なくて、体重減は、１．８キロと、昨日より、０．５キロも小さかった。
まあ、今日の往路での調子悪さから言えば、復路でジョギングできただけでも、儲けものと考えた方がいいようだ。
入浴では、いつものように、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたが、どういうわけか、今日は０．６キロしか落ちなかった。また、給湯器の加減で、「湯温４２度に設定」といっても、実際にはいつもよりかなり低かったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。まあ、残念なっがら、昨日より、０．１キロ大きくなってしまった。これは、開始前の体重は、昨日より０．５キロ小さかったのに、減量幅が０．６キロ小さかったということで、悔しさが残る。
ただ、副次的な効果として、「ジョギングよりウォーキングの方が脂肪燃焼には向いている」という考え方があるのだが、どうもこれは、ある程度妥当しているようで、今日は、体脂肪率が１９％台に落ちるなど、脂肪系の諸数値が、かなり改善している。
まあ、これで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあの調子だが、量の方がかなり少なくて、赤信号だ。明日の朝の排尿が少なくならないか、心配である。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだうえ、昨日と同じように温州ミカンを２個食べたので、これは、昨日今日と同じような体重増加になるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路は、もう全く調子が悪くて、速足のウォーキングと言っても、標準時より大きく遅れてしまい、全くいいところがなかった。昨日頑張った疲れが残っていたのかもしれない。時速計測地点では、時速５．２４キロと、時速６キロからかなり遅くなってしまった。
そこで、あまり調子は好くなかったのだが、復路はジョギングで頑張るしかない――という体重減に向けての思惑があるので、何とか頑張ろうと思い、ウォーキングより遅いジョギングにならなければ、ジョギング一本に方が、いいに決まっているので、何とか頑張った。結果、最終的には、時速８．５７キロと、時速の早い時の目処は上回ることが出来た。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。この増加は、午前中に、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個食べたことによるだろう。
昼食は、握り寿司弁当だったが、小さい握り飯も１個食べているので、それなりの体重増加は想定され、ジョギング・ウォーーキングは、厳しくなろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっていて、悪化傾向が止まらない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、握り寿司弁当だったが、小さい握り飯も１個食べているので、それなりの体重増加は想定され、ジョギング・ウォーーキングは、厳しくなろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっていて、悪化傾向が止まらない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済み、６１ｋｇ台半ば。少し改善 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、先のジョギング・ウォーキングした翌日への増加幅より、０．１キロ小さく、また、水準自体も０．１キロ小さい。まあ、ささやかながらの改善である。
今日も天気はあまり好くないので、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。それにしても、脂肪率系の値が、先日来急上昇して一向に下がる気配がないが、これは、身体メカニズムが、寒くなったので脂肪を増やして体熱の発散を抑えようとするようになったということなのだろうか。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日も天気はあまり好くないので、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。それにしても、脂肪率系の値が、先日来急上昇して一向に下がる気配がないが、これは、身体メカニズムが、寒くなったので脂肪を増やして体熱の発散を抑えようとするようになったということなのだろうか。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日は全区間、ウォーキングとジョギングを織り交ぜて、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１６分０６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分１２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２７分１５秒で通過
復路最終結果 時速７．６２ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、このくらいは増加するのだが、午後から便通がもう少しあれば、増加幅は縮まっていたかもしれない。
今日は、天気予報は、「晴れ」と言っているが、現実の空は厚い曇り空という、実態に合わない天気予報になっていて、昨日の予報ほどには暖かくはないので、少し厳しい。
今日も、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路＋α はジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったが、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜて、復路＋α はジョギングで行こうとしたが、復路のジョギングが序盤からウォーキング並みのペースになってしまって、これはまずいと思い、とっさに、ここは、往路と同じウォーキングとジョギングを混ぜて、ウォーキング区間で体力を温存してジョギングはジョギングらしくペースを上げてやって、どれだけになるかを見て行こうとした。結果、復路は、往路より少し遅くなった程度で済んだ。
しかし、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは気温が１度高いということもあったが、復路のジョギングとウォーキングを織り交ぜたのが、効いたようだ。
入浴では、何時も通り、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、やはり同じく０．７キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと、これまでより、僅かに落ちた。
そこで明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、さらに温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより体重増加幅拡大要因が大きくなっている。
さて、こうなると、明日の朝へ向けて、体重増加は大きくなってしまうだろうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、上でも少し書いたが、今日は復路で変更があった。
往路は、ウォーキングで入り、途中ジョギングを織り交ぜて行って、各ポイントで、標準時よりはかなり早いペースで通過して、時速計測地点では、時速８．１４キロと、時速８キロを上回った。まあ、これなら、ほぼジョギングをやったのと同じ効果が期待できよう。
復路では、上記したように、復路ジョギングで入ったが、最初からペースが上がらなかったので、このまま、ウォーキングよりも遅いジョギングをしても効果がないのは分かっているから、往路のように、ウォーキング区間で体力を温存して、次にジョギングは速いペースで走るということを繰り返した。これで、時速８キロを目途とするタイムにあまり遅れないようになったから、まあまあだろう。ただし、今日の最終結果は、復路は、時速８キロを上回れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１６分０６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分１２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２７分１５秒で通過
復路最終結果 時速７．６２ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．７キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、このくらいは増加するのだが、午後から便通がもう少しあれば、増加幅は縮まっていたかもしれない。
今日は、天気予報は、「晴れ」と言っているが、現実の空は厚い曇り空という、実態に合わない天気予報になっていて、昨日の予報ほどには暖かくはないので、少し厳しい。
今日も、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜ、復路＋α はジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったが、往路はウォーキングとジョギングを織り交ぜて、復路＋α はジョギングで行こうとしたが、復路のジョギングが序盤からウォーキング並みのペースになってしまって、これはまずいと思い、とっさに、ここは、往路と同じウォーキングとジョギングを混ぜて、ウォーキング区間で体力を温存してジョギングはジョギングらしくペースを上げてやって、どれだけになるかを見て行こうとした。結果、復路は、往路より少し遅くなった程度で済んだ。
しかし、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。これは気温が１度高いということもあったが、復路のジョギングとウォーキングを織り交ぜたのが、効いたようだ。
入浴では、何時も通り、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、やはり同じく０．７キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロと、これまでより、僅かに落ちた。
そこで明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、さらに温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより体重増加幅拡大要因が大きくなっている。
さて、こうなると、明日の朝へ向けて、体重増加は大きくなってしまうだろうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、上でも少し書いたが、今日は復路で変更があった。
往路は、ウォーキングで入り、途中ジョギングを織り交ぜて行って、各ポイントで、標準時よりはかなり早いペースで通過して、時速計測地点では、時速８．１４キロと、時速８キロを上回った。まあ、これなら、ほぼジョギングをやったのと同じ効果が期待できよう。
復路では、上記したように、復路ジョギングで入ったが、最初からペースが上がらなかったので、このまま、ウォーキングよりも遅いジョギングをしても効果がないのは分かっているから、往路のように、ウォーキング区間で体力を温存して、次にジョギングは速いペースで走るということを繰り返した。これで、時速８キロを目途とするタイムにあまり遅れないようになったから、まあまあだろう。ただし、今日の最終結果は、復路は、時速８キロを上回れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．２キロとなった。午前中、病院と図書館に行って、途中で１８０ｍｌほど、冷茶を飲んだが、動き回ったおかげか、０．１キロでも落ちてくれたのは、嬉しい。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が予想されるが、やはり、午後から便通があるかどうかが、問題だろう。
今日は天気が好いのでジョギング・ウォーキングをするが、開始前の体重が、６３キロ近辺になってしまうと厳しくなるので、何とか、あまり増加しないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。恐らく、気温が上がったので、脂肪系の諸数値がよくなったのだ。寒くなると、筋肉量が落ちて脂肪率が上がるという傾向があるからだ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が予想されるが、やはり、午後から便通があるかどうかが、問題だろう。
今日は天気が好いのでジョギング・ウォーキングをするが、開始前の体重が、６３キロ近辺になってしまうと厳しくなるので、何とか、あまり増加しないことを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。恐らく、気温が上がったので、脂肪系の諸数値がよくなったのだ。寒くなると、筋肉量が落ちて脂肪率が上がるという傾向があるからだ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、０．７ｋｇで済んだが、水準としては、６２．３ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６２．３キロとなった。増加幅は、小さく見えるが、休養日明けとしては、落ちている日もあったのだから、これでは少し大きいのだ。もう少し小さくなって、体重は、せめて６２キロ前後になってほしかった。
この体重では、今日の開始間の体重は、６３キロ近辺になる可能性が高い。そうかると、今日は好天という天気予報だが、それでもジョギング・ウォーキングは、とても厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは体重が大きくなっているからだろう。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
この体重では、今日の開始間の体重は、６３キロ近辺になる可能性が高い。そうかると、今日は好天という天気予報だが、それでもジョギング・ウォーキングは、とても厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは体重が大きくなっているからだろう。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午後から間食をして、入浴前の体重が、０．７ｋｇも増加してしまう [健康]
今日は、天気予報通り、昼前から雨が降ってきて、午後からは本降りとなったので、臨時休養日とした。昨日は、あれほど天気がよかったのに、全く、変わりやすい「秋の空」だ。
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．４キロとなった。これほど大きい増加幅になったのは、午後から便通がなかったうえに、午後に、串団子１本とガリガリ君１本を食べたからだろう。雨で休みになると、何か間が空いて、口寂しくなって、食べたくなってしまうものだ。
入浴では、いつも通り、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、これもいつも通り、０．７キロで、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。
まあ、これで、明日の朝目での増加で、６２キロそこそこ未満になってくれるといいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．４キロとなった。これほど大きい増加幅になったのは、午後から便通がなかったうえに、午後に、串団子１本とガリガリ君１本を食べたからだろう。雨で休みになると、何か間が空いて、口寂しくなって、食べたくなってしまうものだ。
入浴では、いつも通り、湯温４２度で入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、これもいつも通り、０．７キロで、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。
まあ、これで、明日の朝目での増加で、６２キロそこそこ未満になってくれるといいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、だいぶ悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．７キロとなた。まあ、排尿もあまりなかったので、これくらいの増加は、仕方ないだろう。ただ、体脂肪率が、２３％近くにまで上がってしまったのは、驚きだ。
昼食はパンなので、それほどの体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。、
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食はパンなので、それほどの体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。、
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで、昨日の成果は、まあまあ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６１．６キロとなった。昨日は、２．７キロ減量して、昨日今日とで１．８キロ増加ということは、０．９キロの減量を確保したということになり、それは、昨日の入浴で落とした０．７キロよりも大きいので、これは、何とか入浴での減量幅０．７キロは、汗をかいただけ以上の減量だったと言えるのではないか。
もし、維持できた減量幅が、０．７キロ未満だったら、入浴での減量は吹っ飛んでしまったことになった、ということだろう。
まあ、そういうわけで、五日ぶりのウォーキング・ジョギング・入浴での減量は、まずは、それなりに成果を上げたと言っていいのではないか。
しかし、そう言っている間に、今日はもう午後から雨という天気予報なので、せっかくの減量効果も一日だけで終わってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。これは、体重が落ちている中での改善だから、まあ、僅かだが、意味はあろう。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
もし、維持できた減量幅が、０．７キロ未満だったら、入浴での減量は吹っ飛んでしまったことになった、ということだろう。
まあ、そういうわけで、五日ぶりのウォーキング・ジョギング・入浴での減量は、まずは、それなりに成果を上げたと言っていいのではないか。
しかし、そう言っている間に、今日はもう午後から雨という天気予報なので、せっかくの減量効果も一日だけで終わってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。これは、体重が落ちている中での改善だから、まあ、僅かだが、意味はあろう。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴のある時季特有の体重減で、５９．８ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
時速計測地点 時速７．７９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分２７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２７分４５秒で通過
復路最終結果 時速７．３８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、昼食が焼きうどんだった割には、増加幅が大きいのは、午後からの便通が少なかったからだ。６２キロ台半ば、という予想はまあま当っていたと言ってよいか。
これで、今日のジョギング・ウォーキングでの減量はかなり厳しくなったが、今日は天気は好いしそれほど寒くはないのが、せめてもの救いだ。頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低くはない表示で、風もそれほど強くはなかったので、往路はジョギングとウォーキングを織り交ぜ、復路＋α はジョギングにしたが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロと、この時季としては、まあまあだった。
入浴は、いつも通り、湯温４２度で２０分間浸かったが、０．７キロ減だった。まあ、２０分間で、０．７キロ減というのは、昨日も同じだったので、標準的なのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロと、５９キロ台に落ちた。これは、まあ入浴のある時季特有の落ち方で、シャワーではこうはならない。
ただ、入浴で落ちるというと、発汗だけ＝サウナで落とすのと同じ、かというと、ジョギング後に入浴すると、内臓脂肪レベルも７．５から７．０に落ちているので、あながち汗をかいただけとは言い切れないようにも思われる。ただし、脂肪系の諸数値は、少しは好くなってはいるが、それほど大きくは改善していない。
そこで、結局明日の朝までの体重増加がどうなるかが問題になってくるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少なかったので、薄い赤信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
これで、薄い赤信号が祟って明日の朝の体重増加幅が大きくなるかどうかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、四連続休養日明けだったが、往路からジョギングする自信がなくて、往路は、ウォーキングから入って、途中、ジョギングを織り交ぜるということにした。これだと、それほど体力を消耗する感じがなく、ジョギングができる。これで、まあまあのペースが出て、最終的には、時速７．７９キロと、それほど遅くはないものとなった。
復路は、満を持してのジョギングとなったが、しかし、往路で部分的にジョギングしているせいか、あまりペースは上げられず、不甲斐ないことに、最終的な時速は、往路よりも遅い、７．３８キロになってしまった。
まあ、往路では、ジョギングはインターバルになるので、かなり速いペースが出せたが、復路では、４ｋｍをずっとジョギングするため、ペースが上がらなかったということなのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０３分５２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
時速計測地点 時速７．７９ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１５分１３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１９分２７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分３３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２７分４５秒で通過
復路最終結果 時速７．３８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、昼食が焼きうどんだった割には、増加幅が大きいのは、午後からの便通が少なかったからだ。６２キロ台半ば、という予想はまあま当っていたと言ってよいか。
これで、今日のジョギング・ウォーキングでの減量はかなり厳しくなったが、今日は天気は好いしそれほど寒くはないのが、せめてもの救いだ。頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低くはない表示で、風もそれほど強くはなかったので、往路はジョギングとウォーキングを織り交ぜ、復路＋α はジョギングにしたが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロと、この時季としては、まあまあだった。
入浴は、いつも通り、湯温４２度で２０分間浸かったが、０．７キロ減だった。まあ、２０分間で、０．７キロ減というのは、昨日も同じだったので、標準的なのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロと、５９キロ台に落ちた。これは、まあ入浴のある時季特有の落ち方で、シャワーではこうはならない。
ただ、入浴で落ちるというと、発汗だけ＝サウナで落とすのと同じ、かというと、ジョギング後に入浴すると、内臓脂肪レベルも７．５から７．０に落ちているので、あながち汗をかいただけとは言い切れないようにも思われる。ただし、脂肪系の諸数値は、少しは好くなってはいるが、それほど大きくは改善していない。
そこで、結局明日の朝までの体重増加がどうなるかが問題になってくるが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少なかったので、薄い赤信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
これで、薄い赤信号が祟って明日の朝の体重増加幅が大きくなるかどうかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、四連続休養日明けだったが、往路からジョギングする自信がなくて、往路は、ウォーキングから入って、途中、ジョギングを織り交ぜるということにした。これだと、それほど体力を消耗する感じがなく、ジョギングができる。これで、まあまあのペースが出て、最終的には、時速７．７９キロと、それほど遅くはないものとなった。
復路は、満を持してのジョギングとなったが、しかし、往路で部分的にジョギングしているせいか、あまりペースは上げられず、不甲斐ないことに、最終的な時速は、往路よりも遅い、７．３８キロになってしまった。
まあ、往路では、ジョギングはインターバルになるので、かなり速いペースが出せたが、復路では、４ｋｍをずっとジョギングするため、ペースが上がらなかったということなのだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
