連続臨時休養日は、体重増加、６１．８ｋｇ [健康]
今日も、結局、ＰＣの調整の最終盤ということで午後の時間を使ったので、連続臨時休養日となった。まあ、いいだろう。ダイエットの「目標」は、一応、「開始前体重６０キログラム」ということなのだが、まあ、それほどかけ離れていかなければ、よしとしている。
それで、明日の日曜日・定例休養日に、走るかどうかが、問題になってくる。天気は好さそうなのだが、さあ、どうしたものか。
今日は、それでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．２キロだった。昼食が、いかにパンだったとしても、増加なしというのは、ラッキーだと言うしかない。ＰＣの調整で座りっぱなしだったのに、これだから、分からない。
入浴では、それほど無理はしないということで、湯温は４３度で入浴時間は１５分間と、昨日と同じ条件にしたのだが、結果は、体重減、０．４キロと、昨日の半分しか落ちなかった。どうも、給湯器の「機嫌」が悪かったらしく湯温が低かったようだ。
まあ、明日の朝までの増加幅が小さくなれば取り返せるので、そこに期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
それで、明日の日曜日・定例休養日に、走るかどうかが、問題になってくる。天気は好さそうなのだが、さあ、どうしたものか。
今日は、それでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．２キロだった。昼食が、いかにパンだったとしても、増加なしというのは、ラッキーだと言うしかない。ＰＣの調整で座りっぱなしだったのに、これだから、分からない。
入浴では、それほど無理はしないということで、湯温は４３度で入浴時間は１５分間と、昨日と同じ条件にしたのだが、結果は、体重減、０．４キロと、昨日の半分しか落ちなかった。どうも、給湯器の「機嫌」が悪かったらしく湯温が低かったようだ。
まあ、明日の朝までの増加幅が小さくなれば取り返せるので、そこに期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．２キロとなった。まあ、午前中、ＰＣの調整以外、特にこれといったことはしていないし、排尿もそれほど多いというわけではなかったが、なぜか、昼前の体重は落ちるような気がしていた。たぶん、今朝が大きすぎたから、というところだろうか。
昼食はパンなので、それほどの体重増加は見込まれないが、ただし、午後からの便通がないと、結構大きく増加してしまう恐れがある。
ジョギング・ウォーキングしない日は、別に便通がある日も運動後に出るわけではなくジョギング前に出るのだが、便秘の症状が出やすい。「さあ、これからジョギングだぞ」という時になると出やすいというのは、（逆に言うと、休みの日には出ないというのは）、典型的な過敏性大腸症の便秘の特徴だろう。
体重以外の諸数値は、またまた、体重が少し落ちたということで、少し悪化している。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食はパンなので、それほどの体重増加は見込まれないが、ただし、午後からの便通がないと、結構大きく増加してしまう恐れがある。
ジョギング・ウォーキングしない日は、別に便通がある日も運動後に出るわけではなくジョギング前に出るのだが、便秘の症状が出やすい。「さあ、これからジョギングだぞ」という時になると出やすいというのは、（逆に言うと、休みの日には出ないというのは）、典型的な過敏性大腸症の便秘の特徴だろう。
体重以外の諸数値は、またまた、体重が少し落ちたということで、少し悪化している。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ＰＣの調整が終わり、ようやく、今朝の分から投稿です [健康]
昨日の午後始めた、ＰＣの調整は、結局リカバリーをかけて、それから復旧させたので、従前の状態に戻すまでには、なんだかんだで、結局丸一日かかり、先ほどようやく九割方出来たというところだ。
そのため、今日も臨時休養日となってしまった。明日は日曜で定例休養日だが、やるかやるまいか、悩ましいところだ。
まあ、それはともかく、これで、ようやく、ブログの方の投稿の時間が取れたので、朝からの計測結果を書いてゆくことにする。
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．４キロとなった。増加幅１キロというと、小さいように思えるが、しかし、休養日明けとしては大きい。休養日明けには、入浴後より落ちる時もあるのだから。それに、昨日の入浴では、０．８キロしか落としていないのだから。
体重以外の諸数値は、体重が増えたので、少し好くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
そのため、今日も臨時休養日となってしまった。明日は日曜で定例休養日だが、やるかやるまいか、悩ましいところだ。
まあ、それはともかく、これで、ようやく、ブログの方の投稿の時間が取れたので、朝からの計測結果を書いてゆくことにする。
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．４キロとなった。増加幅１キロというと、小さいように思えるが、しかし、休養日明けとしては大きい。休養日明けには、入浴後より落ちる時もあるのだから。それに、昨日の入浴では、０．８キロしか落としていないのだから。
体重以外の諸数値は、体重が増えたので、少し好くなっている。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
臨時休養日は、入浴で、０．８ｋｇ減 [健康]
今日は、ＰＣの調整をやったので、ジョギングする時間が無くなって、臨時休養日にした。だいぶ時間を無駄にした。
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食が、即席麺だったので、まあ、の個くらいは増加するだろう。それより、脂肪計の諸数値が下がっていることに注目。
入浴では、無理して落とす気はなかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたら、体重減は、０．８キロだった。
それよりも、体脂肪率が、久しぶりに１７％台に下がっていることに驚いた。なんで急にこんなに下がったのだろう。それに、骨格筋率も上がっている。
まあ、臨時休養日に特有な、現象だろう。
あとは、明日にどうつながるかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食が、即席麺だったので、まあ、の個くらいは増加するだろう。それより、脂肪計の諸数値が下がっていることに注目。
入浴では、無理して落とす気はなかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたら、体重減は、０．８キロだった。
それよりも、体脂肪率が、久しぶりに１７％台に下がっていることに驚いた。なんで急にこんなに下がったのだろう。それに、骨格筋率も上がっている。
まあ、臨時休養日に特有な、現象だろう。
あとは、明日にどうつながるかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．７キロだった。今日は午前中、買い物にクルマで２軒回ったので、その際少し歩いたので、まあ、午前中ガリガリ君を１本食べていたのだが、体重増加にならなかったものだと思われる。
今日は、ＰＣが、また不調なので、少しじっくり調整するために、臨時休養日にする予定だ。今日は寒いし、風も強いので、まあ、いいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は、ＰＣが、また不調なので、少しじっくり調整するために、臨時休養日にする予定だ。今日は寒いし、風も強いので、まあ、いいだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今朝の体重、期待外れの、２．３ｋｇ増 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６１．７キロとなった。増加幅としては、一昨日昨日よりはましだったが、それでも、かなり大きくて、期待外れだった。昨日の夜間の排尿の具合を「黄色信号」としておいたが、今朝の起き抜けの排尿はほとんど無くて、これが、増加幅拡大の一因となっている。まあ、対応する「信号」としては「赤信号」だったが、昨日の夕食後夜間では、見通せなかった。
天気予報によると、今日は昨日より、気温は低くて風は強いとのことだから、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が増えたからだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
天気予報によると、今日は昨日より、気温は低くて風は強いとのことだから、ジョギング・ウォーキングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が増えたからだろう。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
強風下、ジョギングは頑張ったが、入浴では無理しなかったので、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分００秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分４３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分０１秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食が、即席麺だったのに、これだけ増加したのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。やはり、便秘はつくづく嫌なものだと思う。
今日は、風が非常に強いので、走りにくそうだが、織り交ぜ走法で、頑張りたいと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が非常に強かったので、体感的には寒かったが、織り交ぜ走法でジョギング区間を長くしたので、それが効いたらしく、終了後の体重減は、昨日と同じ、２．３キロあった。
入浴では、昨日は、２０分間入浴して、１キロ落としたが、その後の夕食後夜間に余計な飲食が多くなってしまったので、今日は入浴ではそれほど無理しなくていいと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．４キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、昨日のことを考えれば、夕食後夜間の余計な飲食が問題になる。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやはり少し少なかったので、黄色信号というところだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
夕食後夜間、昨日ほどは、飲食していないので、明日の朝へ向けての体重増加は、昨日今日ほど大きくはならないと思われる。まあ、今日の狙いはそこにあるわけで、なんとか、そうなってほしい。
ジョギングの方は、休養日明け三日目だったが、まあまあ順調で、織り交ぜ走法の、往路でのジョギング区間を、昨日よりは少し多くしたので、ペースは少し速くなり、時速計測地点では、時速８．４２キロと、昨日より、少し速くなった。
復路では、まともに向かい風に煽られる形になり、ジョギングしずらかったので、ペースはやや落ちて、最終的には、往路のタイムより、７分ほど遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分００秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分４３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分０１秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食が、即席麺だったのに、これだけ増加したのは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。やはり、便秘はつくづく嫌なものだと思う。
今日は、風が非常に強いので、走りにくそうだが、織り交ぜ走法で、頑張りたいと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が非常に強かったので、体感的には寒かったが、織り交ぜ走法でジョギング区間を長くしたので、それが効いたらしく、終了後の体重減は、昨日と同じ、２．３キロあった。
入浴では、昨日は、２０分間入浴して、１キロ落としたが、その後の夕食後夜間に余計な飲食が多くなってしまったので、今日は入浴ではそれほど無理しなくていいと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．４キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、昨日のことを考えれば、夕食後夜間の余計な飲食が問題になる。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやはり少し少なかったので、黄色信号というところだ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加要因だ。
夕食後夜間、昨日ほどは、飲食していないので、明日の朝へ向けての体重増加は、昨日今日ほど大きくはならないと思われる。まあ、今日の狙いはそこにあるわけで、なんとか、そうなってほしい。
ジョギングの方は、休養日明け三日目だったが、まあまあ順調で、織り交ぜ走法の、往路でのジョギング区間を、昨日よりは少し多くしたので、ペースは少し速くなり、時速計測地点では、時速８．４２キロと、昨日より、少し速くなった。
復路では、まともに向かい風に煽られる形になり、ジョギングしずらかったので、ペースはやや落ちて、最終的には、往路のタイムより、７分ほど遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
午前中、体重は０．１キロ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、午前中、特に排尿も多くはなかったので、この程度の増加は仕方ないだろう。これで、昨日の昼食前よりは、０．１キロ小さい。
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）だったので、まあ、ぞれなりの体重増加はあるだろう。まあ、開始前までに、何とか６１キロ台で収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）だったので、まあ、ぞれなりの体重増加はあるだろう。まあ、開始前までに、何とか６１キロ台で収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昨夜の余計な飲食で、「成果」は吹っ飛ぶ、２．６ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、昨夜、余計な飲食を、大幅に大きくしてしまったからである。それで、昨日のジョギング・ウォーキングの成果が、吹っ飛んでしまった。昨日の朝よりも、０．１キロ大きいのである。
また、今日になって天気予報が変わり、今日は曇りで、それほど気温は上がらないようだ。これでは、昨日より良い結果を出せるかどうか分からなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より微妙に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
また、今日になって天気予報が変わり、今日は曇りで、それほど気温は上がらないようだ。これでは、昨日より良い結果を出せるかどうか分からなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より微妙に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
気温１５度でも、ジョギング・入浴頑張り、３．３ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１５秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分５０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食がパンだったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加の抑制にならなかったようだ。
今日は寒いので、入浴後を好い数字で終わるには、相当の頑張りが必要とされるので、織り交ぜ走法では、ジョギング区間を増やして、頑張ろうと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も強かったので、大きな体重減を得るには、相当頑張らねばならなかったので、織り交ぜ走法では、往路からジョギング区間を増やして、何とか頑張った。その結果、体重減は、２．３キロと、昨日より０．１キロ小さいだけだったので、これは、気温が４度も落ちた条件の中では、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．８キロだったので、これは頑張れば５８キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温４４度にして、入浴時間は、何とか２０分間我慢して、結果、体重減は、１．０キロあった。入浴で頑張って、報われた形だ。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、気温１５度の日としては、上々の出来だった。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加が問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少ないので、黄色信号というところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもに比べて相当大きい体重増加要因だ。
それでも、明日の朝は、何とか６１キロ近辺には収まってほしいものだ。
ジョギング・ウォーキングの方は、今日は不調ではなかった。ジョギングしても身体は重くなく、ペースが上がったし、ジョギング区間も増やしたので、消費エネルギーは増えたと思われる。時速計測地点でも、時速８．３３キロと、昨日よりかなり速くなった。
復路でも、ジョギング区間を長くしてやったので、往路より早くなるかと思ったが、それは無理で、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１５秒早い
時速計測地点 時速８．３３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分５０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食がパンだったにもかかわらず、午後からの便通が少なかったので、体重増加の抑制にならなかったようだ。
今日は寒いので、入浴後を好い数字で終わるには、相当の頑張りが必要とされるので、織り交ぜ走法では、ジョギング区間を増やして、頑張ろうと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も強かったので、大きな体重減を得るには、相当頑張らねばならなかったので、織り交ぜ走法では、往路からジョギング区間を増やして、何とか頑張った。その結果、体重減は、２．３キロと、昨日より０．１キロ小さいだけだったので、これは、気温が４度も落ちた条件の中では、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．８キロだったので、これは頑張れば５８キロ台に落ちるチャンスだったので、湯温４４度にして、入浴時間は、何とか２０分間我慢して、結果、体重減は、１．０キロあった。入浴で頑張って、報われた形だ。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、気温１５度の日としては、上々の出来だった。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加が問題だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、やはり量が少ないので、黄色信号というところだ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本と温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもに比べて相当大きい体重増加要因だ。
それでも、明日の朝は、何とか６１キロ近辺には収まってほしいものだ。
ジョギング・ウォーキングの方は、今日は不調ではなかった。ジョギングしても身体は重くなく、ペースが上がったし、ジョギング区間も増やしたので、消費エネルギーは増えたと思われる。時速計測地点でも、時速８．３３キロと、昨日よりかなり速くなった。
復路でも、ジョギング区間を長くしてやったので、往路より早くなるかと思ったが、それは無理で、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
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