曇り空の寒い日、ジョギング・ウォーキング織り交ぜで、２．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より００分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分３０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
今日も寒いが、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて、頑張ろうと思う。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は昨日より１度高かったが、曇りで陽射しがなかったので、体感的には昨日と同じか、むしろ寒いくらいで、それほど汗はかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロだった。まあ、この寒さで２キロ以上あったから、よし、としよう。
入浴では、終了後の体重が小さかったので、それほど大きく落とす必要はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、昨日と同じ１５分間にしたら、今日は、０．７キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。５９キロ台の前半まで落ちたので、まあまあだろう。ただ、天気予報によると、明日の午後はまた雨らしいので、どうなるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これらはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、今朝のように、２キロ未満に収まってくれるといいのだが。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け二日目だが、あまり調子は好くなくて、ジョギングのペースが上がらず、往路の３０分ポイントでも、標準時よりの早さが５分を上回れず、時速計測地点では、時速７．７２キロと、時速８キロを、大分下回ってしまった。これでは、ジョギングとウォーキングを織り交ぜた意味がなくなる。
復路では、まあ、それほど大きく遅れることはなくて、最終益には、往路のタイムより、２分余遅れることとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０２分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より００分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分３０秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
今日も寒いが、ジョギングとウォーキングを織り交ぜて、頑張ろうと思う。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は昨日より１度高かったが、曇りで陽射しがなかったので、体感的には昨日と同じか、むしろ寒いくらいで、それほど汗はかかなかったので、終了後の体重減は、２．２キロだった。まあ、この寒さで２キロ以上あったから、よし、としよう。
入浴では、終了後の体重が小さかったので、それほど大きく落とす必要はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、昨日と同じ１５分間にしたら、今日は、０．７キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．４キロとなった。５９キロ台の前半まで落ちたので、まあまあだろう。ただ、天気予報によると、明日の午後はまた雨らしいので、どうなるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これらはいつもと同じ体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、今朝のように、２キロ未満に収まってくれるといいのだが。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日明け二日目だが、あまり調子は好くなくて、ジョギングのペースが上がらず、往路の３０分ポイントでも、標準時よりの早さが５分を上回れず、時速計測地点では、時速７．７２キロと、時速８キロを、大分下回ってしまった。これでは、ジョギングとウォーキングを織り交ぜた意味がなくなる。
復路では、まあ、それほど大きく遅れることはなくて、最終益には、往路のタイムより、２分余遅れることとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、微妙に変動 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、このところは、普通であれば、０．１キロくらいは増加しているので、まあまあだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前までの増加では、何とか６２キロ台前半に収まる程度になってくれるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、微妙に変動している。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前までの増加では、何とか６２キロ台前半に収まる程度になってくれるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、微妙に変動している。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重、なんとか６１ｋｇ台中盤 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、「２キロ未満の増加で収まって」という期待は、ギリギリ叶ったが、水準としては、もう少し、小さく出てほしかった。
まあ、これで、今日の開始前の体重が、６２キロ台前半に収まってくれるかどうか、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大分悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
まあ、これで、今日の開始前の体重が、６２キロ台前半に収まってくれるかどうか、微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大分悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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