二週間ぶりのジョギング、いつもの半分の距離で１．０ｋｇ減。入浴後は６０．６ｋｇ

　今日は木曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日まで二週間近く休んでいたので、さすがにこれはまずいと、何とか用事を早めに済まし時間を作って、いつもより短い４０分間４キロだが、ジョギングをした。

　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食が即席麺で、少しボリュームが大きかったのか、また例によって午後からの便通は少なくて、体重増加がかなりは大きくなってしまい、６２キロを大きく超えてしまった。せっかく昼食前までは、小さく来ていたのに、これは残念な増加だ。
　今日は、あまり寒くないので、いつもより短い距離だが、６０キロ台目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風がかなり強く（風速７ｍ／ｓ）、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．０キロあった。いつもの半分の距離でこれだけ落ちたのは、やはり気温が高かったからか。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、ジョギング後の入浴としては、好い方か。１５分で出ようかとか、２０分で出ようかとか迷ったが、ここは２５分までは我慢しないと大きく落ちないと思って、我慢したのが好かったか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６０．６キロとなった。まあ、６０キロ台中盤なので、まずまずか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、距離４キロ時間は４０分間といういつもの半分だったが、二週間近くの連続養日明けで調子の好し悪しどころではなく、全く身体が慣れていない状態で、スピードは全く出ず、脚ももつれかかったりしたが、往路では時速７キロ台が二区間で出たが、散々な感じだった。
　復路では、強風が向かい風となり、序盤のみ時速６キロが出たが、その他では時速５キロ台で、復路としても、あまり好くなかった。
　今日は二週間近くの連続休養日明けで、距離と時間はいつもの半分ということで、まあ、疲労は無く終えることができたが、気温が高かったので、それなりの体重減があったが、明日からは、また寒くなるという天気予報なので、どうなるか？

　今日は散歩中のワンちゃんに５２すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６２．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５７秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０９秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２２分２１秒で到着（時速５．３７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６１．５キとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあり排尿がかなりあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　昼食は、即席麺（日清のチキンラーメン）で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印の「ガゼリ菌ＳＰヨーグルト」１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、用事はまだあるのだが、何とかその時間を短くして、いつもよりは少ない時間でも、ジョギングしようと思っている。やはり、長いこと運動しないのは健康に好くないだろうから。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だ。

昼食前の体重　６１．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．４％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

朝の体重、また、６１ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．６キロ増加して、６１．６キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては小さい方である。小さくなった理由は、今朝、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通がそれなりにあったことである。まあ、これでまた、朝の体重が６１キロ台に落ちてきた。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は、６２キロ台に収まる可能性が大きくなる。

　また、今日は、用事の方を素早く済ませ、ジョギング・ウォーキングをする時間を作れたらなと思う。往復８キロ９０分間は無理でも、往復４キロ４０分間なら、出来るかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６．１６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮脂肪　　　１８．３％　　　下肢脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％