気温７度と寒かったので、かなり頑張ったが、０．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．８ｋｇ

　今日は水曜日で、月曜日に休んでいるので、クール二日目となる。今日もかなり寒い。

　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなったが、６１キロ台中盤に収まったのは、まあ、よかった。
　今日は、かなり寒く、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、０．７キロに止まった。ジョギングで頑張った割には、あまり落ちなかったので、残念である。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まあ３０分間まで我慢した甲斐はあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。まあ、５９キロ台で、昨日と同じ体重なので、二日目としては残念ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、クール二日目だったが、調子は好くも悪くもなく、かなり頑張ったのだが、往路ではすべての区間で時速８キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
　復路でも、すべての区間で時速６キロ台で、これも、まあまあか。
　今日は気温７度と寒い日で、あまり体重減を大きくできなかったが、入浴後は５９キロ台に落ちたので、悪くはないというところか。　　

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．３％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分５７秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１９分３３秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６１．１キとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートに温州ミカン１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、水曜日なので、ジョギングの日となる。昨日から始めているので、今日がクール二日目である。
　今日は曇っていて、やや雨模様で、気温は低く、寒そうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．２キロ落ちているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　６１．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４３ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より１．５ｋｇ増加して、６１．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６１．３キロとなった。この増加幅は、昨日予測の「前」の方が出た形だ。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、難しいかもしれない。

　今日は水曜日で、通常どおりジョギングで、クール二日目である。天気予報によると、今日も、昨日程度に寒いということで、体重減には、厳しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６．１３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．４％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％