気温１４度あるも、頑張れず、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．７ｋｇ

　今日は木曜日で、二連続休養日明けのジョギングとなる。

　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならず、６１キロ台後半に収まった。まあ、二連続休養日明けとしては、ましな方だろう。
　今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、０．９キロに止まった。まあ、１キロ以上は落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、あまり熱くならないので４６度に設定し直し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、入浴後測定前に便通が少しあったので、体重減は１．１キロあった。まあ便通のおかげで１キロ以上落ちたというところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。まあ、二連続休養日明けに５９キロ台に落ちたのは、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、あまりスピードは上がらず、往路では時速８キロ台でも前半で、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
　復路では、序盤一区間だけで時速７キロ台が出たが、それ以降は時速６キロ台だったので、あまり好くない。
　今日は気温１４度とやや高い日だったが、ジョギングで頑張れず、体重減はそれほど大きくならず、少し残念だった　　

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

　体重の「当面の狙い」を今日から「６１キロ台前半」に引き下げた。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分０６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１９分２１秒で到着（時速６．２０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．３キとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、木曜日で、予定通りジョギングするつもりだ。風がやや強いのが、気になる。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６１．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．４％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より１．１ｋｇ増加して、６１．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．１キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、やや大きい方である。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だ。

　今日は木曜日なので、通常通りジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６１．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５７ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　 １３．９％　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮脂肪　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％