気温９度で、かなり頑張ったが、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．８ｋｇ

　今日は火曜日で、昨日休んでいるので、クール初日となる。少し寒い。

　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また午後からの便通も今日はそれなりにあったので、体重増加が大きくならず、６１キロ台に収まったので、よかった。
　今日は、少し寒く、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、０．８キロに止まった。ジョギングで頑張った割には、あまり落ちなかったので、残念である。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、まあ２５分間まで我慢した甲斐はあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。まあ、５９キロ台に落ちたので、クール初日としては、まずまずではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けクール初日だったが、調子は好くて、かなり頑張り、往路では時速９キロ台が二区間で出て、その他は時速８キロ台だったので、かなり頑張った方ではないか。
　復路では、前半が時速７キロで、後半は時速６キロ台で、これも、まあまあか。
　今日は気温表示以上に寒い日で、あまり体重減を大きくできなかったが、入浴後は５９キロ台に落ちたので、まあまあか。　　

　体重の「当面の狙い」は、休養日明けの今日もクリアできたので、明日以降は、「６１キロ台後半維持する」に変えようと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分０６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１９分２４秒で到着（時速６．１９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、６１．３キとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通は無かったので、それで、体重が０．４キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、キューピーのレトルト粥で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、火曜日なので、ジョギングの日となる。昨日休んでいるので、実質的に、今日がクール初日である。
　気温はそれほど低くはないが、北風が少しあるので、寒そうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．１キロ増加して老いるのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６１．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４４６ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

朝の体重が６０ｋｇ台へ！ 前日よりは０．５ｋｇ増加

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．５キロ増加して、６０．９キロとなった。
　朝の体重が、６０キロ台になるのは、何か月ぶりだろうか。いや、記憶が曖昧なので、数年ぶりかもしれない。
　この増加幅の小ささは、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったら便通があったことからだと思われる。
　健常な人ならば、朝、朝食後に便通があるのだろうが、過敏性腸症候群なので、対処療法の便秘薬「アローゼン」を飲んでいるので、このように、不適切な時間にかまわずの、便通と相なる。何とかならないかとは思うが、これは、どうしようもない。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性も無くはないというところか。

　今日は火曜日で、ここから、通常どおりジョギングの日することになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６．０９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．９％　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％