気温６度の寒い日で、０．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．４ｋｇ

　今日は日曜日なので、通常なら定例休養日なのだが、天気予報によると、明日は雪ということなので、明日を休みにするために、今日はジョギングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥だったがポタージュスープも５００ｇほど飲んでいたので、ボリュームはかなり大きかったと思われ、また例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６２キロを超えてしまったのは、残念だ。
　今日は、かなり寒く、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示だで、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングも昨日ほどには頑張れず終了後の体重減は、０．９キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても５９キロ台に落とすのは難しい終了後の体重だったので、６０キロ台でいいやということで、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ２０分で切り上げた割には好かった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、入浴後の体重は６０．４キロとなった。まあ、６０キロ台の前半で、休養日前としては、いささか不十分ではあるが、仕方なかろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明け四日目だが疲労は無かったが、序盤では脚が重くて全く走りにくかったのだが、何とか頑張り、往路では時速８キロ台が一区間で出て、その後は時速７キロ台で終われたので、まあまあではないか。
　復路では、前半が時速７キロで、後半は時速６キロ台で、これも、まあまあか。
　今日も寒い日で、あまり体重減を大ききできず、入浴後は６０キロ台中盤ということで、明日の休養日に向けて、一抹の不安を残した。　　

　体重の「当面の狙い」は、今日もクリアできたが、明後日、休養日明けも６２キロ台前半で迎えられるかどうかで、ここを変えられるかどうか、になるだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６２キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６２．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０３分５１秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１７分２４秒で到着（時速６．９０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．１キだった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通は無かったが排尿がかなりあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

　昼食は、キューピーのレトルト粥と「めいらくジャガイモ・ポタージュ」で、かなりにボリュームがありそうで、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べたが、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、日曜日で、通常なら定例休養日だが、天気予報で「明日は雪」ということなので、明日休むため今日はジョギングしておこう、というわけである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が変わらずで、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だ。

昼食前の体重　６１．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４４４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．２％　　　下肢脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より１．５ｋｇ増加して、６１．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」が出た形だ。まあ、昨日の朝の体重よりは、０．１キロだが、小さくなっているので、よし、としよう。

　朝の体重がこの水準だと、昨日より小さいので、開始前の体重は、６２キロ台に収まる可能性はかなり大きいいだろう。一昨日は、午後からの増加が無かったので、異例の６１キロ台に収まったが、今日はどうなるか？

　今日は日曜日で、通常なら休養日なのだが、天気予報によると、明日も雪ということなので、今日やって明日休む、というスケジュールにしようと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６．１１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４４２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％