気温１３度あったが、「＋アルファ」があったにも拘わらず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．５ｋｇ

　今日は月曜日で、通常ならクール初日なのだが、一昨日昨日とジョギングしているので、今日は三日目となる。

　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロ台後半というのは、少しキツイ。
　今日も、あまり寒くないので、ジョギングはいつもより短い距離だが、６０キロ台を目指し、頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来だったが、今日も往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、１．５キロとなった。ジョギングでそれほど頑張れなかったので、「＋アルファ」があっても、それほど大きな体重減とはならなかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ２０分間なら、仕方ない程度か。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．３キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは、０．１キロ大きくなってしまったが、開始前の体重が大きかったので、仕方ないだろう。

　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、ジョギング三日目だったが、調子は好い感じだったのだが、あまりスピードは上がらず、往路では時速９キロ台が出た区間は無く、最終盤は時速７キロ台に落ちてしまった。
　復路では、前半で時速７キロ台で、後半で時速６キロ台だったので、まあまあか。
　今日は気温１３度とやや高い日だったが、「＋アルファ」があったにもかかわらず、体重減はそれほど大きくならず、少し残念だった　　

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

　ただし、体重の「当面の狙い」は今日もクリアしてので、明日以降は「６１キロ台前半」に引き下げようかと思っている。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６１キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６１．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．５％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　 　往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０４分０９秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　１８分２７秒で到着（時速６．５０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．１キとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で焼いたチーズトースト半枚で、デザートにヤマザキの焼き菓子１個と雪印のガゼリ菌ＳＰヨーグルト１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、月曜日なので、通常通常通りジョギングする予定である。
　今クールは、少し変則的で、先週の土曜日からジョギングを続けているので、今日は三日目となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６１．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝　 １４５１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．５％　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮脂肪　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より、１．５ｋｇの増加で、６０．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６０．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。まあ、６０キロ台だし、昨日の朝の体重よりは、０．１キロ小さいので、これでいいだろう。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうかは、微妙だろう。

　今日は月曜日なので、通常ならクール初日となるが、昨日ジョギングをしているので、今日は二日目ということになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わりなし。体重は０．１キロ小さくなっているので、いい傾向ではあろう。


朝食前の体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４４５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．４％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％