臨時休養日、２０分間入浴で１．０ｋｇに止まり、入浴後は５９．８ｋｇ

　今日は水曜日で、「毎日ウォーキング」のスケジュールでは、ウォーキングすべき日なのだが、昨日ジョギングしたため今日まで「疲労」が残っていて、ウォーキングもジョギングもする気が出なくて、休養日とした。
　ジョギング翌日の「疲労」というのは、特にどかかが痛いとか、動かしにくいというわけではない。敢えて言えば、身体全体が重い感じがしてウォーキングやジョギングはできそうにないという感じである。私は、この８月で７０歳を迎えたが、去年までは連続ジョギングも三日くらいはできていたのだから、この「疲労」はやはり強い運動をするには「歳」だからなのだろう。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、６０．８キロとなった。昼食は、どら焼き２個とカスピ海アヨーグルトを２００ｍｌほどを食べたが、午後になってから、更にどら焼き２個を食べサントリーの伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだので、開始前までに摂取した分量は、それなりにボリュームがあったと思われ、今日は午後からの便通も無かったので、体重が大きく増加してしまうことになった。
　そこで入浴だが、ここは入浴前の体重が６０キロを超えていて、大きく落とす必要があったので、湯温は４２度と、いつもより１度高く設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したが、体重減は１．０キロに止まった。それでも、ギリギリではあるが５９キロ台には落とすことができた。

　これで、入浴後の体重は５９．８キロということになった。明日の朝までの体重増加が小さくても６０キロは超えてしまうだろう。

　その他の諸数値は、昨日の入浴後よりは、少し悪くなっている。体重が１．５キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

入浴前の諸数値
　体重 　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．２　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　３６．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６０．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は全く無かったが排尿がかなりあったので、それで体重が０．３キロだが落ちたものと思われる。

　今日は水曜日で、天気は好いのだが、昨日ジョギングしたので、身体的には、少しキツイ。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　６０．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕脂肪率　　　１４．５％　　　下肢脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　３７．３％　 　 両脚骨格筋率 　４８．８％

またも６０ｋｇ台。前日より２．０ｋｇ増加して、６０３ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より２．０キロ増加して、６０．３キロとなった。またも、６０キロ未満とはならなかった。
　この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に大きくなってしまった。そうなった理由は、昨夜の夕食後夜間の余計な飲食の他に、種なしブドウ（オーストラリア産）を二房食べ、サントリ―の伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだことだと思われる。やはり「間食」は体重大幅増加に繫がる

　今日は、天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）では、午後から雨となっているが、どうなるか。ジョギングした翌日なので、雨で中止になってくれると、有難いのだが。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ落ちているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６０．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕脂肪率　　　１５．７％　　　下肢脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％