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臨時休養日、20分間入浴で1.0kgに止まり、入浴後は59.8kg [健康]

 今日は水曜日で、「毎日ウォーキング」のスケジュールでは、ウォーキングすべき日なのだが、昨日ジョギングしたため今日まで「疲労」が残っていて、ウォーキングもジョギングもする気が出なくて、休養日とした。
 ジョギング翌日の「疲労」というのは、特にどかかが痛いとか、動かしにくいというわけではない。敢えて言えば、身体全体が重い感じがしてウォーキングやジョギングはできそうにないという感じである。私は、この8月で70歳を迎えたが、去年までは連続ジョギングも三日くらいはできていたのだから、この「疲労」はやはり強い運動をするには「歳」だからなのだろう。

 そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、60.8キロとなった。昼食は、どら焼き2個とカスピ海アヨーグルトを200mlほどを食べたが、午後になってから、更にどら焼き2個を食べサントリーの伊右衛門を200mlほど飲んだので、開始前までに摂取した分量は、それなりにボリュームがあったと思われ、今日は午後からの便通も無かったので、体重が大きく増加してしまうことになった。
 そこで入浴だが、ここは入浴前の体重が60キロを超えていて、大きく落とす必要があったので、湯温は42度と、いつもより1度高く設定し、入浴時間は20分間まで我慢したが、体重減は1.0キロに止まった。それでも、ギリギリではあるが59キロ台には落とすことができた。

 これで、入浴後の体重は59.8キロということになった。明日の朝までの体重増加が小さくても60キロは超えてしまうだろう。

 その他の諸数値は、昨日の入浴後よりは、少し悪くなっている。体重が1.5キロも大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

入浴前の諸数値
 体重  60.8kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)   基礎代謝量 1449kcal
 BMI  22.2           体年齢    53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率  36.6%      両脚骨格筋率   47.5%
入浴後の諸数値
 体重 59.8kg        体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1443kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   37.0%      両脚骨格筋率  48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.3キロ落ちて、60.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は全く無かったが排尿がかなりあったので、それで体重が0.3キロだが落ちたものと思われる。

 今日は水曜日で、天気は好いのだが、昨日ジョギングしたので、身体的には、少しキツイ。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重 60.0kg     体脂肪率  17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1450kcal
 BMI      21.9     年齢 51歳  
 全身皮下脂肪率  12.1%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕脂肪率   14.5%   下肢脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   31.5%    体幹骨格筋   26.4%
 両腕骨格筋率  37.3%    両脚骨格筋率  48.8%
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またも60kg台。前日より2.0kg増加して、603kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より2.0キロ増加して、60.3キロとなった。またも、60キロ未満とはならなかった。
 この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に大きくなってしまった。そうなった理由は、昨夜の夕食後夜間の余計な飲食の他に、種なしブドウ(オーストラリア産)を二房食べ、サントリ―の伊右衛門を200mlほど飲んだことだと思われる。やはり「間食」は体重大幅増加に繫がる

 今日は、天気予報(Yahoo!天気・災害)では、午後から雨となっているが、どうなるか。ジョギングした翌日なので、雨で中止になってくれると、有難いのだが。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ落ちているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 60.3kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1448kcal
 BMI      22.0     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕脂肪率   15.7%   下肢脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.6%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.2%
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