気温３１度で、復路ジョギングンして、１．９ｋｇ減。入浴後は５７．１ｋｇ

　今日は日曜日で、従来なら「定例休養日」ということになったが、このところは「毎日ウォーキング」というスケジュールなので、休みではなくウォーキングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．５キロとなった。昼食が、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われ、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
　今日はあまり天気は好くないが、ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、復路でジョギングしたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、ジョギングは復路だけだったが、大きく落ちてよかった。
　そこで入浴だが、かなり頑張れば５６キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定し、入浴時間は１８分間まで我慢したところ、体重減は０．５キロしかなかった。まあ、１５分間では０．６キロ以上落とすのは難しいと思って「３分間」延ばしてみたのだが、残念ながら届かなかった。「３分間」というのは、２０分間までは無理だが１５分間では不十分というところでの「中途半端」の数字である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は５７．１キロとなった。昨日よりは、０．４キロ小さくできた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き２個を食べ、サンガリアの強炭酸水を１８０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５８キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングとジョギングの方は、往路はウォーキングで、調子は好かったが、スピードはあまり出ず、終止時速５キロ台中盤で、まあまあか。
　復路では、今日はジョギングにしてみたが、久しぶりのジョギングだったが、時速６キロ台が出たのは最終盤だけだったが、まあ、体重減はウォーキングのときよりは、かなり大きくなったので、まあまあか。

　今日は気温が３１度とそこそこの暑さで、復路ではジョギングにしてみてかなり頑張ったおかげか、体重減を大きくできてよかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〇最終的目標：開始前の体重が５５～５６キロになること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、５７キロ台に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　1９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．９（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．９％
　全身骨格筋率　　３１．４％ 　 体幹骨格筋率 　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ４８歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．１％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　　３７．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３４分２７秒　　　（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分５７秒で到着（時速６．０１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値はかなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、５９．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は少しあったので、それで体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　今日は日曜日で、従来のスケジュールでは「定例休養日」としていたが、ウォーキング主体の今のスケジュールでは、「雨の日」を休養日にしているので、今日は、ウォーキングすることにする。いや、体重が５９キロを超えているので、ジョギングにするかもしれない。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトアヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。体重が昨日の昼食前より０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５９．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕脂肪率　　　１５．０％　　　下肢脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％

前日より、1．９キロ増加して、何と５９．４ｋｇ！

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５９．４キロとなった。
　この増加幅は、昨夜の予測を大きく上回った。大きくなった理由は、昨夜の余計な飲食を、普段りもどら焼き１個と氷菓１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだことだと思われる。まあ、体重減のためには、間食はしない・少なくするということは、頭ではわかっているのだけれど、それらがあると、つい手が出てしまうというわけだ。
　朝の体重が５９キロ台を越えることは、あまりないことなので、これは、もう少し体重水準を下げたい。
　天気はあまり好くないが、雨は降らなさそうなので、今日も日曜日だが、ウォーキングをするつもりだ。

　その他の諸数値は、昨日の朝に比べると少し悪くなっている。体重が昨日の朝より０．５キロ小さくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。

朝食前の体重　５９．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕脂肪率　　　１５．３％　　　下肢脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％