気温２５度で速足ウォーキング、あまり頑張れず１．２ｋｇ減。入浴後は５７．８ｋｇ

　今日は土曜日で、クール最終日だ。連休が続いていたので、ここでウォーキングして頑張りたい。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ落ちて、５９．３キロとなった。開始前から５９キロ台というのは、このところの体重推移のなかでは嬉しい。
　昼食が、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通かなりあったので、それで体重が０．６キロも小さくなったものと思われる。
　今日は天気は好いので、往復ウォーキングで頑張ってみたい。
　なお、今日は天気が悪くて暑くもないので、ウェアを真夏用から春秋用に着替えた。　

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風も弱く（風速３ｍ／ｓ）、往復ウォーキングはあまり頑張れなかったが、春秋用のウェアのおかげか、終了後の体重減は１．２キロあった。気温２５度ならば、まあまあというところか。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても５７キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は僅か０．３キロに止まった。まあ、ウォーキング後の１５分間だから、この程度か。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は５７．８キロとなった。５７キロ台に落ちたので、連続休養日明けとしては、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個を食べ、サンガリアの強炭酸水を２００ｍｌほど飲んだが、これは前回と同じ程度の体重増加要因なので、同じように１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、久しぶりになり、往路では、時速６キロ台が出た区間は無く、終止時速５キロ台前半で、あまり好くない。
　復路でも、一区間以外で時速４キロ台前半を維持したが、これも、あまり好くない。
　今日の結果から見ると、久しぶりの速足ウォーキングは、往路復路とも、あまり頑張れなかったというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％
入浴後の諸数値
　体重 　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　 　 　　 体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分１５秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３４分１２秒　　　（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２秒２１秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分３０秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２６分００秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速４．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分５１秒で到着（時速４．５２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝今朝と変わらずに５９．９キロだった。これは、午前中、調剤薬局でお茶サーバーから緑茶を１８おｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重の増減が無かったものと思われる。

　今日は土曜日で、天気は昼前から好くなってきたので、午後からのウォーキングはできそうだ。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．９キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　５９．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕脂肪率　　　１５．５％　　　下肢脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

朝の体重が久しぶりに５９ｋｇ台。前日より０．１ｋｇ落ちて、５９．９ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．１キロ落ちて、６１．４キロとなった。いつもは増加するのに、ここで落ちた理由は、今日未明就寝中、便意で目が覚めトイレに立たところ、便通がそれなりにあったことだと思われる。
　まあ、久ぶりに、朝の体重がギリギリだが５９キロ台に落ちてくれた。

　今日は、天気は悪く、気温も高くはないが、体重がかなり大きくなっていしまっているので、ウォーキングしなければならないだろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、好悪交々である。

朝食前の体重　５９．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕脂肪率　　　１５．７％　　　下肢脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　　３０．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％