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気温25度で速足ウォーキング、あまり頑張れず1.2kg減。入浴後は57.8kg [健康]

 今日は土曜日で、クール最終日だ。連休が続いていたので、ここでウォーキングして頑張りたい。

 開始前の体重は、昼食前より0.6キロ落ちて、59.3キロとなった。開始前から59キロ台というのは、このところの体重推移のなかでは嬉しい。
 昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通かなりあったので、それで体重が0.6キロも小さくなったものと思われる。
 今日は天気は好いので、往復ウォーキングで頑張ってみたい。
 なお、今日は天気が悪くて暑くもないので、ウェアを真夏用から春秋用に着替えた。 

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風も弱く(風速3m/s)、往復ウォーキングはあまり頑張れなかったが、春秋用のウェアのおかげか、終了後の体重減は1.2キロあった。気温25度ならば、まあまあというところか。
 そこで入浴だが、ここは頑張らなくても57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は僅か0.3キロに止まった。まあ、ウォーキング後の15分間だから、この程度か。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、入浴後の体重は57.8キロとなった。57キロ台に落ちたので、連続休養日明けとしては、まあまあだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは前回と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、久しぶりになり、往路では、時速6キロ台が出た区間は無く、終止時速5キロ台前半で、あまり好くない。
 復路でも、一区間以外で時速4キロ台前半を維持したが、これも、あまり好くない。
 今日の結果から見ると、久しぶりの速足ウォーキングは、往路復路とも、あまり頑張れなかったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.3kg    体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  47.6%
終了後の諸数値
 体重     58.1kg    体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1414kcal
 BMI  21.2          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 12.4%      体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  14.9%
 全身骨格筋率  30.9%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.9%     両脚骨格筋率   48.2%
入浴後の諸数値
 体重      57.8kg    体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1414kcal
 BMI 21.1           体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 14.3%      両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   31.3%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分33秒で通過(時速5.41km/h)
    往路1000mポイント 10分57秒で通過(時速5.48km/h)
    往路1500mポイント 16分54秒で通過(時速5.33km/h)
    往路2000mポイント 22分15秒で通過(時速5.39km/h)
    往路3000mポイント 34分12秒   (時速5.26km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12秒21秒で通過(時速4.86km/h)  
    往路の1500mポイントを18分30秒で通過(時速4.75km/h)  
    往路の1000mポイントを26分00秒で通過(時速4.62km/h)
    往路の  500mポイントを33分45秒で通過(時速4.44km/h)  
    最終結果            39分51秒で到着(時速4.52km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝今朝と変わらずに59.9キロだった。これは、午前中、調剤薬局でお茶サーバーから緑茶を18おmlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重の増減が無かったものと思われる。

 今日は土曜日で、天気は昼前から好くなってきたので、午後からのウォーキングはできそうだ。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.9キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 59.9kg     体脂肪率  18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1443kcal
 BMI      21.9     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕脂肪率   15.5%   下肢脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   30.9%    体幹骨格筋   25.7%
 両腕骨格筋率  37.1%    両脚骨格筋率  48.2%
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朝の体重が久しぶりに59kg台。前日より0.1kg落ちて、59.9kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ落ちて、61.4キロとなった。いつもは増加するのに、ここで落ちた理由は、今日未明就寝中、便意で目が覚めトイレに立たところ、便通がそれなりにあったことだと思われる。
 まあ、久ぶりに、朝の体重がギリギリだが59キロ台に落ちてくれた。

 今日は、天気は悪く、気温も高くはないが、体重がかなり大きくなっていしまっているので、ウォーキングしなければならないだろう。

 その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、好悪交々である。

朝食前の体重 59.9kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1442kcal
 BMI      21.9     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕脂肪率   15.7%   下肢脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.8%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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