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速足ウォーキングに戻して、1.1kg減。入浴後は57.9kg [健康]

 今日は月曜日で、クール初日となり、「普通の歩き方」での諸記録は把握できたので、今日以降は、従来までの速足のウォーキングに戻す。

 開始前の体重は、昼食前より0.3キロ増加して、59.9キロとなった。ギリギリで60キロにならなくてよかった。
 昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたし、今日は午後から全く便通が無かったので、体重増加を小さくできなかった。
 今日は天気は好いので、速足ウォーキングで頑張ってみたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風はあった(風速4m/s)が、速足に戻したしてみて、どの程度になるかをみてみたら、終了後の体重減は、1.1キロあった。普通の歩き方では0.7キロ減だったから、0.4キロは大きくなっている。これが限界なのか、もう少し大きく落ちるかは、明日も速足ウォーキングをして、試してみたい。
 そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.9キロに止まった。まあ、ギリギリ、57キロ台には落ちた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は57.9キロとなった。前回よりは、0.2キロ大きくなっている。

 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、速足に戻してみると、往路では、終止時速5キロ台中盤を維持したが、これがベストなのかどうか、明日もみてみたい。
 復路では、ほぼ時速5キロに届きそうなところを維持し、まあまあか。これが、時速5キロ台に乗っていければ、なおよいが。

 今日の結果から見ると、普通の歩き方のときよりも、「その他の諸数値」も少し好くなっているので、やはり、速足ウォーキングを続けられるなら、それはその方がいいということだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     59.9kg    体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.5%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率  47.4%
終了後の諸数値
 体重     58.8kg    体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI  21.5          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 12.5%      体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率  15.0%
 全身骨格筋率  30.9%   体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.2%
入浴後の諸数値
 体重      57.7kg    体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1415kcal
 BMI 21.1           体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.4%      両脚皮下脂肪率 14.0%
 全身骨格筋率   31.3%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率  37.1%      両脚骨格筋     48.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分24秒で通過(時速5.56km/h)
    往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.69km/h)
    往路1500mポイント 16分18秒で通過(時速5.52km/h)
    往路2000mポイント 22分15秒で通過(時速5.39km/h)
    往路3000mポイント 33分45秒   (時速5.33km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを12分12秒で通過(時速4.92km/h)  
    往路の1500mポイントを18分09秒で通過(時速4.96km/h)  
    往路の1000mポイントを24分18秒で通過(時速4.94km/h)
    往路の  500mポイントを31分06秒で通過(時速4.84km/h)  
    最終結果            36分45秒で到着(時速4.90km/h)




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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、59.6キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は全く無かったが排尿がかなりあったので、それで体重が0.1キロだが、落ちたものと思われる。

 今日は月曜日で、天気の方は、昼前から、少しずつ好くなってくるようで、何とかなりそうだ。

 昨日までで「普通の歩き方」でどんな記録が出るか分かったので、今日は速足のウォーキングで、体重減を図りたい。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。59キロ台には収まるかどうかは、微妙なところだ。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重は昨日の昼食前より0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

昼食前の体重 59.6kg     体脂肪率  18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1436kcal
 BMI      21.8     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕脂肪率   15.8%   下肢脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.5%
 両腕骨格筋率  36.8%    両脚骨格筋率  48.1%
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前日より、0.9キロ増加して、59.8kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.9キロ増加して、59.8キロとなった。
 この増加幅は、休養日明けとして、大きくも小さくもない。

 今日は「台風一過」で晴れるという天気予報だったのに、依然として厚く曇ったまま。
 
 今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングしたいと思っているが、天気が気になる。。

 その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、僅かに悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 59.8kg     体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1435kcal
 BMI      21.8     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  13.5%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕脂肪率   16.6%   下肢脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   30.3%    体幹骨格筋   24.9%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.7%
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