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気温34度あったが、往復ジョギング、頑張れず、1.5kg減に止まる。入浴後は、58.3kg [健康]

 今日は水曜日で、クール三日目だ。今日は体重が大きくなっているので、往路復路とも、ジョギングするつもりだ。

 開始前の体重は、昼食前より0.5キロ落ちて、60.0キロとなった。60キロちょうどということで、ここが増減の境い目となるのか。
 昼食が、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通かなりあったので、それで体重が0.5キロもを小さくなったものと思われる。
 今日は天気は好いので、往復ジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温34度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示となったが、風もあった(風速5m/s)ためか、体感的にはそれほど暑くはなかったが、往復ジョギングしてみて、どの程度に落ちるかをみてみたら、終了後の体重減は、1.5キロだった。速足ウォーキングより、あまり大きい落ち幅ではなく、まあ、ジョギングではあまり頑張れなかった結果だろう。
 そこで入浴だが、かなり頑張れば57キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、今日はジョギングした後なので、長時間浴する気が全く出てこなくて、湯温は42度に設定したが、入浴時間は5分間で切り上げてしまったので、体重減は僅か0.2キロに止まった。まあ、5分間だから、0.2キロ落ちただけよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、入浴後の体重は58.3キロとなった。まあ、往復ジョギングして57キロ台にも落ちないのだから、ダメである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、同じように1.6キロ前後増加するとして、59キロ台収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、久しぶりになり、往路では、時速8キロ台が出た区間は無く、終盤は時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
 復路でも、一区間以外で時速5キロを維持したが、ギリギリの5キロ台で、これも、あまり好くない。

 今日の結果から見ると、久しぶりのジョギングは、往路復路とも、あまり頑張れなかったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     60.0kg    体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   30.6%     体幹骨格筋率   25.3%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     58.5kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI  21.3          体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 12.3%      体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率  14.6%
 全身骨格筋率  31.1%     体幹骨格筋率   26.0%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.4%
入浴後の諸数値
 体重      58.3kg    体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)   基礎代謝量 1424kcal
 BMI 21.3           体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 14.2%      両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率  37.3%      両脚骨格筋     48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分57秒で通過(時速7.55km/h)
    往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
    往路2000mポイント 19分45秒で通過(時速6.08km/h)
    往路3000mポイント 29分54秒   (時速6.02km/h)
    往路4000mポイント   分  秒   (時速    km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒 通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒    
    往路の3000mポイントを00分00秒でスタート 
    往路の2000mポイントを11秒48秒で通過(時速/h)  
    往路の1500mポイントを17分42秒で通過(時速5.08km/h)  
    往路の1000mポイントを23分18秒で通過(時速5.08km/h)
    往路の  500mポイントを30分45秒で通過(時速4.88km/h)  
    最終結果            35分57秒で到着(時速5.01km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は好悪交々 [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.5キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は全く無かったし排尿もあまりなかったので、それで体重の増減が無かったものと思われる。

 今日は火曜日で、天気は好いのだが、体重が60キロを超えているので、ジョギングするかどうか、思案中。

 昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き2個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを200mlほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

 その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、好悪交々。

昼食前の体重 60.5kg     体脂肪率  19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1450kcal
 BMI      22.1     年齢 52歳  
 全身皮下脂肪率  13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕脂肪率   16.0%   下肢脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   30.7%    体幹骨格筋   25.4%
 両腕骨格筋率  36.9%    両脚骨格筋率  48.1%
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ついに60kgを超える。前日より、2.6キロ増加して、60.5kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より2.6キロ増加して、60.5キロとなった。ついに、60キロの壁を超えてしまった。
 この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に大きくなってしまった。そうなった理由は、昨夜の夕食後夜間の余計な飲食の他に、どら焼き2個を食べ、サントリ―の伊右衛門を200mlほど飲んだことだと思われる。ダイエットに「間食」は禁物と言われているが、まあ、それが我慢できないのが、実情だ。

 今日は、天気は好いので、速足ウォーキングで頑張ってみたい。
 
 その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が0.9キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重 60.5kg     体脂肪率  19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝  1447kcal
 BMI      22.1     年齢 53歳  
 全身皮下脂肪率  13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕脂肪率   16.5%   下肢脂肪率 16.3%
 全身骨格筋率   30.4%    体幹骨格筋   25.0%
 両腕骨格筋率  36.6%    両脚骨格筋率  47.8%
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