定例休養日は、２０分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は５８．５ｋｇ

　今日は日曜日で、「毎日ウォーキング」のスケジュールでも、ここは休養日に設定している。昨日は「勘違い」して「今日は日曜日」などと書いてしまったが、今日は正真正銘の日曜日である。
　そして、天気の方が予報通りに午後から雨となったので、スケジュール通り、ウォーキングは休みとした。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、５９．６キロとなった。昼食は、どら焼き１個とカスピ海アヨーグルトを２００ｍｌほどを食べたが、今日は午後から便通がそれなりにあったので、体重増加は最小限で済んだ。
　そこで入浴だが、ここは昨日と同じようにかなり頑張らねば５８キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、入浴後計測前に便通も少しあったので、体重減は１．１キロあった。

　これで、入浴後の体重は５８．５キロということになった。そこで、今日こそは「明日は頑張ろう！」ということに。天気予報でも、雨は降らないようだから。

　その他の諸数値は、昨日の入浴後よりは、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

入浴前の諸数値
　体重 　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．８　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）

午前中は、体重は０．１キロ落ちて、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通は無かったので、それで体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。

　今日は日曜日で、今のところ雨は降りそうにないが、予報（Ｙａｈｏｏ！）では天気は悪い。また「雨雲の動き」を見てみると、午後３時あたりから怪しくなり始めている。微妙なところだ。
　また、今日はプロ野球・阪神×ＤｅＮＡ戦は、午後６時からなので、問題なし。。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き１個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５９．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １２．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕脂肪率　　　１５．５％　　　下肢脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．１％　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％

前日より、０．６キロ増加して、５９．３ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．６キロ増加して、５９．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては小さい方だ。小さくなった理由は、今日就寝中未明、便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったことだと思われる。

　今日は日曜日で、今のところ晴れているが、天気予報（Ｙａｈｏｏ！）によると午後から雨模様ということなので、どの程度降るのか、或いは降らないのか、ウォーキングできるかどうか、今のところは分からない。
　雨が降らなければ、日曜日は休養日なのだが昨日休んでいるので今日はウォーキングするということになるのだが、空模様はどうなるか。

　今日もプロ野球の阪神×ＤｅＮＡ戦があるが、午後６時からなので、ウォーキングには差し支えない。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５９．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕脂肪率　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％