気温２５度の上に、頑張れず、０．５キロ減に止まる。入浴後は５８．４ｋｇ

　今日は木曜日。クール四日目。しかし、ウォーキングは二回目だ。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、５９．５キロとなった。
　昼食が、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それなりにボリュームがあると思われたが、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重が増加がする代わりに落ちるようになったようだ。
　今日は、あまり天気は好くないが、速足ウォーキングで、頑張りたい。
　ウェアを春秋用にするのは、天気は好くないし、気温も高くないので、不自然ではない。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は０．５キロに止まった。まあ、気温が低いと、こんなものか。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５７キロ台は難しい入浴前の体重だったので、５８キロ台ならいいということで、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということになり、入浴後の体重は５８．４キロとなった。なんとも寂しい減量幅である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは前回と同じ程度の体重増加要因なのだが、ウォーキング後なので、１．２キロ前後増加するとして、５９キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキングの方は、休養日明けで、あまり脚が慣れていないのか、往路では、終止時速５キロ台中盤で、あまり好くない。
　復路でも、序盤は時速４キロ台後半、終盤でやや盛り返し時速５キロ台前半となったが、これもあまり好くない。
　今日は、連続休養日明けで、あまり調子が出なったということにしておこう。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．５％
　全身骨格筋率　　３１．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３３分１２秒　　　（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分３３秒で通過（時速４．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分１２秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．1ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。

　今日は木曜日で、昼前になって曇ってはきたが雨は降りそうにないので、ウォーキングは予定通りできると思われる。

　昼食は、あまりお腹が空いていなかったので、どら焼き２個とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほど食べたが、それほどボリュームはあるとは思われないが、開始前の体重は、午後からの便通次第ということになろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　５９．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕脂肪率　　　１６．１％　　　下肢脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

前日より、０．９キロ増加して、５９．８ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、５９．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。
　今日も、未明の便通があった。このまま続くのだろうか。続くなら、朝の体重が大きくなり過ぎないという効果があるのだが。
　
　今日は木曜日で、今のところ晴で、天気予報も雨は無いことを予報しているので、「毎日ウォーキング」のスケジュール通り、午後からウォーキングするつもりだ。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕脂肪率　　　１６．３％　　　下肢脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％