気温１８度で、＋αもあり、そこそこの出来でも２．６ｋｇ落ちる。入浴後は５９．１ｋｇ

　今日は日曜日だが、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングすることにする。「一日おきのジョギング」というスケジュールではなくなったが、三回目のジョギングということになる。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６２．３キロとなった。昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。６２キロを超えたことは、厳しい。
　今日は、天気は悪いが寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはない表示だったので、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはあまり頑張れなくても、往路中盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、２．６キロあった。気温が１８度で、体重減がこれだけあれば、まあいい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは非常にに頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないというの終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、これも、２０分間の時と同じ減量幅なので、まあ好かったのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は５９．１キロとなった。開始前の体重が大きかったので、残念ながら５８キロ台にはならなかったが、減量幅が３．２キロというのは、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６０キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、調子はあまり好くなくてスピードが出せず、往路では、序盤は時速７キロ台で、中盤以降は時速６キロ台ということで、時速８キロ台は出せなかったので、あまりいい方ではなかった。
　しかし復路では、終始時速５キロ台中盤で、復路としては、まあまあではないか。
　今日は、気温が１８度と、高くも低くもないという中で、開始前の体重が大きかったが、ジョギングはそこそこの出来で、＋αもあって落ち幅が３．２キロもあったので、これは好かったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０９秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４２秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分３３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４４分５１秒　　　（時速５．３５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。
　これは、今日は「朝寝坊」してしまって起きるのが遅かったため、朝食は「緑茶２００ｍｌ」のみでいつもは食べているチーズト－ストは食べなかったので、それで、便通も無かったのだが、体重は、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
　また、今朝は「内臓脂肪エベル」が「９．５」と標準を超えてしまっていたが、何とか「９」におちたので、やれやれである。

　今日は日曜日だが、一昨日昨日と休みだったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでなくてもジョギングしなければならないので、あまり天気は好くないが、大きくなった体重を、少しでも大きく落とさねばならないだろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１８．３％　　　下肢脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４７．０％

内臓脂肪レベルが、標準枠を超え出てしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ０．９キロ増加して、６２．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。しかし、水準としては、一つの「節目」である６２キロに届いてしまったことは、まことに悔しい。。
　また、内臓脂肪レベルが「９．５」と、これも、とうとう「９」という標準内を超えてしまった。これまで、ギリギリ標準内の「９」できていたが、内臓粗暴レベルまでもが、標準を超えてしまうのは、すこし、危機的状況である。

　今日は、「一日おきのジョギング」というスケージュールでいくとジョギングの日なので、日曜日であまり天気は好くないが、何としてもジョギングして、いい結果を求めなければならないだろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が、０．９キ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６２．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝　 １４６０Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　　年齢　５５歳 　
　全身下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　　３５．９％　　　下肢骨格筋率　４６．８％