距離を往復で２ｋｍ伸ばしたが、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．５ｋｇ

　今日は日曜日で、通常なら定例休養日ということで、休みなのだが、今回は「一日おきのジョギング」というスケジュールにしているので、今日は日曜日には関係なく、往復ジョギングである。
　また、今日は、「一日おき」ということになるので、体重も大きいことだし、走る距離を、片道１ｋｍ、往復で２ｋｍ伸ばして、往復８ｋｍということでやってみることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ落ちて、６０．８キロとなった。
　ここは、昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わたが、しかし、今日は午後からの便通が多かったので、体重は増加する代わりに落ちてくれた。６１キロ未満に収まったのは何よりだ。
　
　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は無かった（風速０ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは距離を２ｋｍ伸ばしてかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は１．９キロに止まり、２キロの大台は超えられなかった。まあ、ジョギングはそこそお頑張ったのだが、やはり気温１８度では距離を伸ばしても、この程度のようだ。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５７キロ台に落ちることもなくはない終了後の体重だったが
、今日はジョギングで「堪え性」を使い果たしていたので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は僅か１０分で切り上げたところ、体重減は０．４キロに止まり、５７キロ台は遠い壁となった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５８．５キロとなった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールにしているので、次も往復８ｋｍで頑張るが、問題は、今日より落とせるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、距離を２キロメートル伸ばしてみたが、往路では、中盤まで時速８キロ台を維持できたが、途中、時速６キロ台に落ちる区間があり、最終盤は時速７キロ台に戻せたが、まあまあか。
　復路では、終始時速５キロ台で、時速６キロ台は出せなかったので、あまり好くなかった。
　今日は、「一日おきのジョギング」ということで、距離も往復で２ｋｍ伸ばしてみたが、あまり、好結果は出せず、残念だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２６分３９秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３２分３０秒　　　（時速７．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分０３秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．１キロになった。午前中は飲まず食わずだったが、便通は全く無かったので、それで、体重が、０．２キロだが増加したものと思われる。
　それにしても、６１キロを超えてしまうとは、今日の体重減は大変五なりそうだ。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、ヨーグルト２００ｍｌとミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、ボリュームは大きくなるかもしれないが、囘思前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１．１キロよりは小さくなってほしいのだが、よほど便通がたくさんないと難しいだろう。

　今日は日曜日でカレンダーでは休日であるが、「一日おきのジョギング」としているので、このスケジュール通り、ジョギングしようと考えている。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の体重　６１．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．１％　　　下肢脂肪率　１８．１．％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．０％

休養日明けなのに１．９ｋｇも増加して、６０．９ｋｇ

　今朝の朝食前体重は、昨日の入浴後よ１．９キロ増加して、６０．９キロとなった。このような増加幅は、増加休養日明けとしては、おおきいいほうである。その理由は、夕食後間夜の「余計な飲食」をかなり余計に摂ったことだと思われる。普段は食べないものとして、森永のアイスクリーム「ピノ」を６個ほど食べたり、キリンの生茶をトータルで４００ｍｌほど飲んだりと、あまり「節制」ということは考えていなかった。

　このような上級になると、「一日おきのジョギング」で、今日ジョギングしても、どこまで落とせるか、疑問が出てくる。
　もし、開始前の体重が６１キロを超えているようだと、終了後・入浴後に５９キロ台に落とすのも大変になって、「一日おきのジョギング」の是非が考えられなければならなくなるだろう、　

　その他の所有地は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．８キロ増加しているのだから、当然だろう。


朝食前の体重　
体重　　　６０．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４７Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　　３６．３％　　　下肢骨格筋率　４７．２％