気温9度しかなく、まずまずでも、1.5kg減に止まる。入浴後は60.5kg [健康]
今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日だったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールではないけれど、ジョギングである。
先日は開始時間が遅くなって復路では自分が黒づくめのウェアのため真っ暗になってからはクルマからよく見えないのではないかと心配になり、ウェアに蓄光テープを貼って、暗くなってからの備えをしておいた。「蓄光テープ」というのは、「蛍光テープ」とは異なり光が当たると反射するのではなく、明るいところに置いておくとその光を吸収して、暗いところでその「蓄えた」光を発するというもので、まあ、蛍光テープより安価だったので、購入してみたもの。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、62.7キロとなった。昼食はチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、それ以外に、午後から柿1個とアイス(サクレレモン)を1個食べたので、午後から便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。
今日は、天気は好いが非常に寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、テレビの天気予報では「真冬並み」と言っているほど低い表示だったので、風は弱かった(風2m/s)が、往復ジョギングはまずまずの頑張りだったが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温が9度と「真冬並み」だったので、1.5キロ落ちればいい方だろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても60キロ台に落とすのは難しい終了後の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.5キロとなった。開始前の体重が大きくて、「真冬並み」に寒かったので、ジョギングであまり落とせなかったから、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、脚が慣れていなかったのか調子はまあまあで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、序盤の速さを維持できなかったので、まずまずか。
復路では、終始時速5キロ台前半で、復路としても、あまり好くなかった。
今日は、気温が9度と、「真冬並み」の寒さで、また開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、往復併せてまずまずの出来だったが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、次は日曜日で、天気予報では午後3時の気温は「15度」とされているので、今日よりはましになることを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.6(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 24.5%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 22.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 45.9%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分39秒で通過(時速7.21km/h)
往路3000mポイント 28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 38分21秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分09秒で通過(時速5.38km/h)
往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)
往路の1500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
往路のスタートポイント 44分45秒 (時速5.36km/h)
先日は開始時間が遅くなって復路では自分が黒づくめのウェアのため真っ暗になってからはクルマからよく見えないのではないかと心配になり、ウェアに蓄光テープを貼って、暗くなってからの備えをしておいた。「蓄光テープ」というのは、「蛍光テープ」とは異なり光が当たると反射するのではなく、明るいところに置いておくとその光を吸収して、暗いところでその「蓄えた」光を発するというもので、まあ、蛍光テープより安価だったので、購入してみたもの。
開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、62.7キロとなった。昼食はチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、それ以外に、午後から柿1個とアイス(サクレレモン)を1個食べたので、午後から便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。
今日は、天気は好いが非常に寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、テレビの天気予報では「真冬並み」と言っているほど低い表示だったので、風は弱かった(風2m/s)が、往復ジョギングはまずまずの頑張りだったが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。まあ、気温が9度と「真冬並み」だったので、1.5キロ落ちればいい方だろう。
そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても60キロ台に落とすのは難しい終了後の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.5キロとなった。開始前の体重が大きくて、「真冬並み」に寒かったので、ジョギングであまり落とせなかったから、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、脚が慣れていなかったのか調子はまあまあで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、序盤の速さを維持できなかったので、まずまずか。
復路では、終始時速5キロ台前半で、復路としても、あまり好くなかった。
今日は、気温が9度と、「真冬並み」の寒さで、また開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、往復併せてまずまずの出来だったが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、次は日曜日で、天気予報では午後3時の気温は「15度」とされているので、今日よりはましになることを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.6(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 24.5%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 22.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 45.9%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分39秒で通過(時速7.21km/h)
往路3000mポイント 28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路4000mポイント 38分21秒 (時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒 通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過7
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分09秒で通過(時速5.38km/h)
往路の2000mポイントを23分18秒で通過(時速5.15km/h)
往路の1500mポイントを28分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを33分30秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを39分06秒で通過(時速5.37km/h)
往路のスタートポイント 44分45秒 (時速5.36km/h)
午前中は、体重は0.1kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.9キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通が全く無かったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。
今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日となっていたが、ようやく晴れて、「一日おきのジョギング」というスケジュールではなくなったが、今日は、ジョギングができる。
ただし、真っ青な晴天で陽射しはたっぷりあるのだが、気温は低くて寒いので、そこは頑張らねばならないだろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1459kcal
BMI 22.6 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日となっていたが、ようやく晴れて、「一日おきのジョギング」というスケジュールではなくなったが、今日は、ジョギングができる。
ただし、真っ青な晴天で陽射しはたっぷりあるのだが、気温は低くて寒いので、そこは頑張らねばならないだろう。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1459kcal
BMI 22.6 年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.3% 下肢骨格筋率 46.9%
久しぶりの青空、前日より0.1kg増加で、61.8kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ増加して、61.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、非常に小さいものなのだ。非常に小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったことだと思われる。未明に便通があるのは、久しぶりのことなのだが、今朝は、体重が62キロを大きく超えてしまうのではないかと覚悟していただけに、これは大変ラッキーなことだった。
今日は、ようやくお日様が、朝からさんさんと照らしてくれているので、ジョギングが楽しみである。
まあ、連続休養日明けで体力十分でも調子が悪い時もあったりするので、あまり張り切りすぎないよう、やっていこうと思っている。
その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が、0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1458Kcal
BMI 22.6 年齢 55歳
全身下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.5% 下肢脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 下肢骨格筋率 46.9%
今日は、ようやくお日様が、朝からさんさんと照らしてくれているので、ジョギングが楽しみである。
まあ、連続休養日明けで体力十分でも調子が悪い時もあったりするので、あまり張り切りすぎないよう、やっていこうと思っている。
その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が、0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝 1458Kcal
BMI 22.6 年齢 55歳
全身下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕脂肪率 18.5% 下肢脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 下肢骨格筋率 46.9%
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