ようやくジョギングするも、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．８ｋｇ

　今日は水曜日で、クール三日目となるが、今クールは昨日まではジョギングもウォーキングもしていないが、今日は天気は好く用事もないので、ようやくジョギングということになった。
　
　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６０．３キロとなった。まあ、６０キロを超えてしまっているので、とりあえずは、大きく落とすことが狙いだ。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わたので、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　
　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは少し低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはまあまあ頑張ったが、終了後の体重減は１．７キロしかなかった。ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、やはり気温が低いのがネックのようだった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分ではなく２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあり、ギリギリではなくギリで５７キロ台に落ちた。２０分間まで我慢した甲斐があったというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５７．８キロとなった。まあ、先週の金曜日以来だから、この程度で仕方ないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。（まあ、未明に便通があって５８キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、五日ぶりなので疲労感はなく、それなりに頑張り、往路では、序盤二区間で時速８キロ台を出せたが、最終盤は時速６キロ台中盤に落ちてしまったので、イマイチか。
　復路では、終始、時速５キロ台後半を維持でき、最終的には時速６キロ台になったので、まあ好かったのではないか。
　今日は、五日ぶりのジョギングとなったが、気温が高くなく、あまり体重は落ちなかったのが残念。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．１％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５１秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分２４秒　　　（時速６．５７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３９秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、非常に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５９．６キロになった。午前中は飲まず食わずだったが、便通が全く無かったので、それで、体重が、０．２キロだが増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、ヨーグルト２００ｍｌとミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、まあ昨日よりボリュームは大きくなるかもしれないが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は水曜日で、昨日まで、連続休養日で来ているので、ウォーキングかジョギングをやりたいと思っている。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より非常に悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いのは、好くない傾向である。
　
昼食前の体重　５９．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕脂肪率　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　　３５．８％　　　下肢骨格筋率　４６．４％

前日より、体重増加はなく、５９．４ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後と変わらずで、５９．４キロだった。これは、今朝は、起床後計測前に便通が少しあったので、それで。体重増加がなかったものと思われる。

　今日は水曜日で、クール三日目となった。まあ、休養日が続いているので、今日は、ジョギングかウォーキングをしたいと思っている。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の朝食前より大幅に好くなっている。これは体重が変わらずだったので、まあ、いい傾向ではあるだろう。ただ、昨日の朝のその他の諸数値が悪すぎたこともある。
　
朝食前の体重　５９．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕脂肪率　　　１７．２％　　　下肢脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．３％