三連続も何のその、２．０ｋｇ減で、入浴後は久々の５６ｋｇ台

　今日は金曜日で、クール五日目となるが、昨日まで連続ジョギングしているので、今日ジョギングすれば、三連続ジョギングとなる。今クールは、どういうわけか、開始前に「ジョギングは嫌だな」という気が起きない。従来だと、一日ジョギングするとその翌日は「どうも今日も走るのはキツイな」という気になったものだが、今クールはそれがない。
　そこで、今日も好い天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　開始前の体重は、昼食前より０．８キロ増加して、５９．６キロとなった。まあ、昨日より０．３キロ大きくなってしまっているので、昨日までのジョギングの効果が消されてしまっている形だ。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わのでれ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
　
　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、三日連続だが往復ジョギングはそこそこ頑張れ、終了後の体重減は２．０キロあった。まあ、昨日より少し高い気温でもあったので、昨日より好くなったものか。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、ギリギリだが、５６キロ台に落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は久しぶりの５６キロ台である、５６．９キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．１キロしか小さくならなかったわけであるが、５６キロ台に落ちたのは、意義がある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、三連続ジョギングになったが疲労感はあまりなく、往路から昨日よりは少し速くなり、時速６キロ台に落ちたのは最終盤の一区間のみで、まあまあ頑張った方か。
　復路でも、終始、時速５キロ台後半を維持できたので、まあまあ好かったのではないか。
　今日は、三連続ジョギングとなったが、昨日までより速くてそれなりに頑張れ、久々の５６キロ台に落ちたので、好かった方だと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５６．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分１２秒　　　（時速６．６２ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分０９秒で到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５８．８キロになった。午前中、森永のウィダーインゼリー・マルチビタミンを１個食べたが、便通は無かったのだが、それで、０．３キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、セブンイレブンで購入した「ブリトー・ハム＆チーズ」を１個食べ、明治のチョコレート効果７４％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は金曜日で、クール四日目だが、天気は非常に好いので、まあ、体重の方は昨日僅かに落とせたので、その流れを受けついで、今日も体重が落ちるようにしていきたい。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の体重　５８．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕脂肪率　　　１７．３％　　　下肢脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．２％

前日より、１．５ｋｇ増加して、５８．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、５８．５キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りとなった。
　まあ、昨日の朝よりは、０．１キロ落ちたので、連続ジョギングして、悪い結果ではなかった。

　今日は金曜日で、天気予報によると、午後３時の気温は「２３度」と、このところでは、少し高くなってるが、さて、またジョギングができるかどうか、三連続ができるかどうか、だ。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前よりかなり悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方がない面もあるが、体重０．１キロ減で、これほど他の諸数値が悪くなるようでは、決して、いい傾向ではなかろう。

朝食前の体重　５８．５ｋｇ　　　　 体脂肪率２２．４（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１９．１％　　　下肢脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％