湯温は４３度に設定して、２５分間で０．８ｋｇ減。入浴後は６０．８ｋｇ

　今日は土曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールではないがジョギングしているので、今日はそのスケジュールに従って休養日となる。それでまた、明日はジョギングになる。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６１．６キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通がかなりあったので、体重が増加する代わりに、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温はこれまでより１度高い４３度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあった。まあ、２５分間でこれだけ落ちれば、まあまあか。湯温を１度高くしたのは、寒くなってきて、湯温の熱くなり方が鈍いように思われるとともに、身体の方も少々熱い方が温まるという感覚になってきたためだ。

　これで、入浴後の体重は、６０．８キロということになり、明日の朝の体重は、大きくても６１キロ台に収まる可能性が大きくなったといえよう。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通が全く無かったので、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　今日は土曜日で、昨日、ようやく五日ぶりにジョギングできたので、「一日おきのジョギング」で体重を漸減傾向にもっていけるかどうかが問題になるが、翌日の昼の体重が、四連続休養日明けの昼食前の体重より０．２キロしか小さくないというのは、心もとないところだ。
　これで、入浴前の体重が、昨日よりは、もう少し小さくなってくれるといいのだが……。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕脂肪率　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．７％

前日より１．０ｋｇ増加して、６１．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、６１．５キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前の前」が出たというところだ。思ったほど増加幅が大きくならないでよかった。
　これは、「一日おきのジョギング」で、体重を漸減にもっていけるかどうかで、肝心なところだ。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４４８Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５６歳 　
　全身下脂肪率　 １５．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕脂肪率　　　１９．６％　　　下肢脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　　３５．８％　　　下肢骨格筋率　４６．４％