気温１８度でも、往復ジョギング頑張り、２．３ｋｇ減。入浴後は５８．８ｋｇ

　今日は土曜日で、今クールは「一日おきのジョギング」というスケジュールが体調不良で全く崩れてしまっているが、とにかくここは、三連続休養日明けの往復ジョギングである。
　
　開始前の体重は、昼食前より１．０キロ増加して、６１．８キロとなった。思わぬ大幅増加で、開始前の体重がこのところでは非常に大きくなってしまった。ごごから、温州ミカン２個を食べ、「メイラクの梨ジュース」を１００ｍほど飲んだのが、効いているようだ。
　今日は、予報されていたほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは三連続休養日明けだったので、主切りがんばれ、終了後の体重減は、何と本人も驚く２．３キロもあった。しかし、開始前の体重が大きかったので、水準としては、大きい方だ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロに止まり、まあまだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は５８．８キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもとより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後くらい増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、昨日までの体調不良から解放され、また三連続休養日明けだったので、快調で、往路では、序盤中盤と時速８キロ台を出せたたので、終盤は時速６キロ台に落ちてしまったが、いい方だろう。
　復路でも、序盤は時速５キロ台だったが、中盤終盤は時速６キロ台は出せたので、これもいい方だろう。
　今日は、気温が１８度しかなかったが、往復ジョギングで頑張り、入浴と併せて３キロの体重減を稼いだが、いかんせん開始前の体重が大きくて、入浴後の体重は、水準としては、それほど小さくはならなかった。まあ、これから、寒い日がやって来るが、ジョギング頑張れば「落とせる」ということが分かった日でもあるだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２６分３９秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分４５秒　　　（時速６．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分０３秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３９分３３秒　　　（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　
　　　

午前中は、体重は０．１ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６０．８キロだった。午前中は調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。

　今日は土曜日で、この三日問というもの、不眠からきた体調不良でジョギングを休んでいるが、今日になって、ようやく熟睡する夜を経て、体調が戻ったので、午後は、ジョギングを予定している。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕脂肪率　　　１７．３％　　　下肢脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．３％　　　下肢骨格筋率　４７．４％

ようやく体調不良から解放される。０．４ｋｇ増加で、６．６ｋｇ

　昨晩から今朝になってようやく熟睡ができて、頭がずっしり重い（こと自体と、それによる、心身不如意）という体調不良から解放されることとなった。
　これで、今日からは、また、通常の生活リズムを、取り戻せそうだ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ０．４キロ増加して、６０．６キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、便通の方は、今朝は未明から起床後まで無かったので、これといったものが見つからない。
　まあ、体調不良からの回復が、何等か、関連しているのかもしれない。

　その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているのにこちらの数字が小さくなるというのは、好くない傾向だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　　３６．３％　　　下肢骨格筋率　４７．１％