休養日は、２０分間入浴で、０．９ｋｇ。入浴後は、６０．０ｋｇ

　今日は日曜日で、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいって、休養日である。「日曜日だから定例休養日」ではなく、あくまで「一日おき」だからである。
　
　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、昼食はいつもと同じように食べたのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５９キロ台に落とす可能性もある入浴前の体重だったが、今日も体調は悪くはなかったのだが超長時間浴する気は出なくて、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあまだが、ギリギリ５９キロ台には落ちなかった。

　これで、入浴後の体重は、６０．０キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるかどうか、という見通しになった。
　天気予報によれば、明日の午後３時の気温は２１度ということなので、期待したい。

入浴前の諸数値
　体重 　６０．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．２　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％
入浴後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらず、その他の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝よと変わらずで、６０．２キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　今日は日曜日で、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールに則り、休養日とする。
　この休養日で、あまり体重が増加せず、明日の朝体重が、昨日の朝の体重である６０．６キロより小さくなってほしい。（ただ、昨日の朝は三、命にかなり便通があったので、朝の体重は通常よりかなり小さかったので、これを下回るのは、かなり難しいだろう）。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少しかなり悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕脂肪率　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．４％

前日より１．４ｋｇ増加して、６０．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ１．４キロ増加して、６０．２キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後」の方が出た形である。
　昨夜は、ジョギング・入浴で３.キロも落とした割には、夕食後からベッドに入るまで、あまり何かを食べようとか飲みたいという気分にならず、いつもより体重増加要因が小さかったことが、この、朝への体重増加が、いつもより小さく抑えられた理由だと思われる。
　まあ、ダイエット関連・健康関連のウェブなどでは、「夜９時以降は、飲食を控えましょう。寝る前の飲食は控えましょう」と書かれていることが多く、それはそれで、「理想」ではあるのだろうが、私の「ダイエット・健康維持」のスタイルが、ジョギング・ウォーキングで頑張る代わりに、「食べたい・飲みたい」と思ったものは出来るだけ我慢しないというペースでやっているものだから、必ずしも、「世に流通している」ダイエット・メソッド通りではないわけだ。

　その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が、０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４２6]Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １５．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕脂肪率　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　　３５．３％　　　下肢骨格筋率　４６．２％