往復ジョギングは非常に頑張ったが、気温が１７度で、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．０ｋｇ

　今日は金曜日で、クール五日目となるが、昨日から書いてきたように、結局、「一日おきのジョギング」というスケージュールでやってみようかということで、今日はジョギングということになった。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６０．３キロとなった。一昨日の開始前の体重と同じになった。まあ、大きくはならなかっただけましとうことか。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思わたので、また、今日は午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。
　
　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は１．６キロに止まった。まあ、ジョギングは今までで一番というほど頑張ったのだが、やはり気温１７度ではこの程度のようだ。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分ではなく２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロに止まり、ギリギリ５７キロ台には落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５８．０キロとなった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールにしているので、次は、明後日の日曜日になるが、そこで、これより落とせているかどうかが、そこでの注目点となる。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（まあ、未明に便通があって５８キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、昨日は休んでいるので疲労感はなく、かなりに頑張れて、往路では、中盤まで時速８キロ台を維持できて、最終盤でも時速７キロ台だったので、これは、今までにない好結果だ。
　復路でも、前半は時速５キロ台だったが後半で時速６キロ台になったので、これも好かった方だ。
　今日は、休養日明けのジョギングで非情に頑張ったが、気温が低くて、あまり体重は落ちなかったのが残念だが、まあ、次に期待したい。

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．２　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５１秒で通過（時速８．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２５分２４秒　　　（時速７．０９ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分３０秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、非常に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、５９．７キロになった。午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、ヨーグルト２００ｍｌとミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、ボリュームは大きくなるかもしれないが、囘思の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６０キロを超えるとしても、できるだけ小さく出てほしい。

　今日は木曜日で、一昨日往復ジョギングをし昨日は休んだので、「一日おきのジョギング」となるが、これで、どんな結果が出るか？


　その他の諸数値は、昨日の昼食前より非常に好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の体重　５９．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕脂肪率　　　１７．０％　　　下肢脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．４％

前日より、０．６キロ増加して、５９．８ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．６キロ増加して、５９．８キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方だ。小さくなった理由は、今朝、起床後計測前に少し便通があったことだと思われる。、

　今日は金曜日で、クール四日目となる。「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、ジョギングする日となっている。このスケージュールで「漸減」を維持できるかどうかが問われている。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。これは体重が０．６キロ大きくなったので、当然だろう。
　
朝食前の体重　５９．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２６Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．３％　　　下肢脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．９％