休養日は、１５分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は６０．１ｋｇ

　今日は月曜日で、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールなので、今日は休みである。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．９ロ増加して、６１．０キロとなった。今日は、午後から、柿やミカンなど、少し食べ過ぎてしまったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは５９キロ台に落とすのもかなり難しい入浴前の体重なので、あまり長時間浴する気にはなれず、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロに止まり、ギリギリ５９キロ台にはならなかった。

　これで、入浴後の体重は、６０．１キロということになったが、明日の朝の体重は、何としても、６０キロ台に収まってほしい。

入浴前の諸数値
　体重 　６１．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３６ｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．３　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％
入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．１キロになった。午前中は飲まず食わずだったが、便通は無かったので、それで、体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。
　まあ、６０キロそこそこなので、まあまあか。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、ヨーグルト２００ｍｌとミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、ボリュームは大きくなるかもしれないが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６０キロより、あまり大きくはならないでほしい、明日に響く。

　今日は月曜日であるが、「一日おきのジョギング」で昨日ジョギングしているので、このスケジュール通り、今日は休養日である。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が１キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。
　
昼食前の体重　６０．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１９．２％　　　下肢脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．５％

前日より１．５ｋｇ増加して、６０．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ１．５キロ増加して、６０．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。まあ、一昨日のジョギング明けの朝の体重よりは、０．１キロ小さくなっている。しかし、これではまだ、「一日おきのジョギング」がどの程度の成果を出せるかわ、分からない。

　まあ、今日一日、明日へ向けて、どのような体重推移になるか。だろう。

　その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が、０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　
体重　　　６０．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４２５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １５．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１９．２％　　　下肢脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　　３５．９％　　　下肢骨格筋率　４６．５％