三連続ジョギング明けで臨時休養日に、１５分間入浴で１．０ｋｇ減。入浴後は５８．３ｋｇ

　今日は土曜日で、通常なら、ジョギングかウォーキングの日なのだが、お昼前にも書いたように、昨日まで三連続ジョギングしてきたので、身体的にキツクなっていて、どうにもヤル気が出なかったので、臨時休養日にした。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、朝食前より０．３キロ増加して、５９．３キロとなった。
　昼食が、チーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったとものと思われたが、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加は大きくならないで、よかった。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても５７キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は１．０キロあったので、まあよかった。

　これで、入浴後の体重は、５８．３キロということになり、明日の朝の体重は、５９キロ台に乗ることになりそうだ。まあ、明日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休むつもりなので、朝の体重は、できるだけ小さく出てほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重 　５９．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１２ｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％
入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、非常に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５９．０キロになった。午前中は飲まず食わずで、便通は少しあったのだが、体重は、０．１キロだが増加した。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、明治のチョコレート効果７４％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は土曜日で、クール五日目だが、昨日の三連続ジョギングが響いているようで、身体がの節々に違和感があって、今日は、ウォーキングもジョギングも、やろうという気が小さくなっている。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より非常に悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
　
昼食前の体重　５９．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕脂肪率　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．３％

前日より、２．０ｋｇも増加して、５８．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、５８．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に大きくなってしまった。大きくなった理由は、昨夜列挙した「余計な飲食」の他、サクレレモンを２個食べ、ヤクルトを２本と、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、かなり多量に飲食してしまったことだと思われる。つい「５６キロ台に落ちたから」と、油断したようだ。
　
　今日は土曜日で、クール最終日だが、身体的には、昨日三連続ジョギングした「疲労」が、こにきて出てきて、すこし「キツイな」という感じが出てきている。この調子だと、今日は休むかもしれない。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　５８．９ｋｇ　　　　 体脂肪率２２．７（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％