休養日は、２５分間入浴するも、０．８ｋｇしか落ちず。入浴後は５９．２ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日ジョギングしているので、今日はどうするか迷ったが、午後の体調から、結局、「一日おきのジョギング」を念頭にすることで、今日は休養日とした。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．５ロ増加して、６０．０キロとなった。体重の増加幅は、昨日より小さく、体重自体も、昨日の開始前より０．３キロ小さくなっている。
　そこで入浴だが、ここは５８キロ台に落とすにはかなり難しいので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したのだが、体重減は０．８キロ二止まった。今日は、湯温が少しぬるかったように思われた。

　これで、入浴後の体重は、５９．２キロということになり、明日の朝の体重は、やはり６０キロ台に乗るだろう。明日は「一日おきのジョギング」で、ジョギングの予定である。

入浴前の諸数値
　体重 　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４１４ｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．９　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２１．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．６％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．５％
入浴後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、非常に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５９．５キロになった。午前中は飲まず食わずだったが、便通も全く無かったので、それで、体重が、０．３キロだが増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚と、ヨーグルト２００ｍｌとミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、まあ昨日よりボリュームは大きくなるかもしれないが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は木曜日で、昨日、往復ジョギングをして、さて、きょうはどうするか、午後に向けて様子見というところだ。
　朝も書いたが、連続ジョギングをすると、明日の金曜日はどうするか？…先日、三連続ジギングして非常に体力を消耗してしまったという経験があるので、それは避けたい、では、そうならないよう、今日やって明日に金曜は休み、土曜日はまたジョギングするという選択肢はありうる。また、今日は休んで連続ジョギングはしないで、明日の金曜日にやって、明後日土曜日は休んで、日曜日に休日返上でやり、「一日おきのジョギング」という流れにすることも考えられる。
　天気予報では、来週月曜日は「一時雨」といううことで、ジョギングはできなくなる可能性を考えると、日曜日にやっておいて方がいいようにも思われる。
　まあ、体力的には、連続ジョギングがあるよりは、「一日おきのジョギング」で体重が漸減していってくれるなら、その方がいいようにも思われる。
　まあ、今日の開始前の時間帯までの、考えどころだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より非常に悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ない面はある。
　
昼食前の体重　５９．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕脂肪率　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．５％

前日より１．４ｋｇ増加して、６９．２ｋｇ

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、５９．２キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」が出た形だ。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、残念。

　今日は木曜日で、クール四日目となる。それで、連続ジョギングにするか、今日は休んで明日ジョギングするか、迷っている。
　前回の三連続ジョギングでの体力の消耗ぶりを思い起こすと、水・木・金と三連続ジョギングして土曜日は休むというのも、少し躊躇がある。では、今日は休んで、明日金曜日にやって、土曜日には休んで日曜日にはやるというような、「一日おきのジョギング」というのも考えられるが、これだと、体重が落ちるかどうか、若干、不透明。
　まあ、現在のＢＭＩからみると、そんなに大きな体重ではないので、ここから、無理して落とすことはないのかもしれないが、やはり、あの日野原先生の「２０代の頃の体重がベスト」という見解を前にすると、もう少し落としておきたいという気にはなるのだ。
　まあ、午後からの体調を見て、考えよう。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より大幅に悪くなっている。これは体重が０．２キロ小さくなったので、仕方ないであろう。
　
朝食前の体重　５９．２ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１２５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．４％