休養日は、２０分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は６０．７ｋｇ

　今日は水曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと休養日なので、そのまま休みにした。
　
　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。これは、昼食は、チーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌに温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、今日は午後から便通が相当あったので、体重が増加する代わりに落ちたものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は２０分間まで頑張ったところ、体重減は０．９キロだったので、１キロ以上にはならずに残念だったが、１５分間入浴の時よりは大きく落ちたので、まあよかった。

　これで、入浴後の体重は、６０．７キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まるのは、少し難しいくなった。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％
入浴後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通も全く無かったので、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　今日は水曜日で、昨日はジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、休養日になる。

　今日は、特に暖かいわけでもなく、今日ジョギングすれば、明日は三連続ジョギングを余儀なくされるので、それは難しいので、今日の体重が大きいからと言って、休養日を返上してジョギングする、というわけにはいかない。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．８％

前日より、何と２．２ｋｇも増加して、６１．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ２．２キロ増加して、６１．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測値より大幅に大きくなっている。大幅に大きくなった理由は、夜間の「余計な飲食」のほか更に、柿２個、キウイ２個を食べ、「メイラクの梨ジュース」を３００ｍｌほど飲んだことだと思われる。まあ、いつもと違って、何となく「この程度飲食しても大丈夫じゃないか」などと、勝手な思い込みで食べ、飲んでしまった。やはり、数字は正直だ。
　これでは、小さいながらもジョギングで落とした意味が全く無くなってしまう。

　今日は「一日おきのジョギング」というスケジュールでは休養日になるが、体重が大きくなっているからと、ジョギングするわけにもいかない。もしやるとなると、今日はいいかもしれないが、明日は連続ジョギングの三日目となってしまい、それはかなり難しいからだ。

　まあ、今日はできるだけ体重増加が大きくならないように期待し、明日、頑張りたい。

　その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が、０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４５３Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５５歳 　
　全身下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　　３５．９％　　　下肢骨格筋率　４６．７％