気温１５度しかなく、そこそこ頑張るも、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．６ｋｇ

　今日は木曜日で、今クールの「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、火曜日にジョギングして後の、二回目のジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６２．０キロとなった。昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通がかなりあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、６２キロという水準は大きいので、ここからどこまで落とせるのか、問題である。
　今日は、天気は好いが寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったので、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこの出来でも、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温が１５度だったので、体重減が２キロ未満でも、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても５８キロ台に落とすのは難しい終了の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．６キロとなった。開始前の体重が大きくて、ジョギング・入浴でもあまり落とせなかったので、仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」なので休養日明けとなるが、調子はまあまあで、往路では、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、序盤の速さを維持できなかったが、まあまあか。
　しかし復路では、終始時速５キロ台後半で、復路としては、頑張った方ではないか。
　今日は、気温が１５度しかなく、また、開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、そこそこ頑張ったと思うが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。まあ、「一日おきのジョギング」というスケジュールでどうなのか、様子見が重要だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．９％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３０秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４２分４８秒　　　（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　　

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６１．８キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．２キロだが落ちたものと思われる。

　今日は木曜日で、昨日休んだので、「一日おきのジョギング」というスケジュールからいうと、ジョギングの日になる。

　体重が大きいので、大きく落としたいところだが、今日は晴れているが気温は低く出ているので、ジョギングによる体重減は厳しくなろう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。体重が同じでにこちらの数字が好くなるというのは、好い傾向だろう。
　
昼食前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕脂肪率　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．８％

前日より１．３ｋｇ増加して、６２．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後よ１．３キロ増加して、６２．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくもなく小さくもない。「大きくもない」のギリギリではあるが。
　また、水準的には、久ぶりに、６２キロ台に乗ってしまったので、これは大きいと言わざるを得ない。

　「一日おきのジョギング」では、漸増してしまうのか？
　これは、一昨日のジョギング後夜間に、余計な飲食を摂りすぎて、翌朝に、いつもより０．７キロくらい増加幅が大きくなってしまったことがあるので、その辺のセルフコントロールがきちんとできれば、「一日おきのジョギング」でも、漸増にはならずに済むかもしれない。　

　まあ、まずは今日、気温が低い中でジョギングしてみて、どの程度落とせるかだ。

　その他の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が、０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６２．０ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４６６Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　　年齢　５５歳 　
　全身下脂肪率　 １４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕脂肪率　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．２％　　　下肢骨格筋率　４７．３％